糙米减肥效果好吗(糙米减肥效果)

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糙米糊的制作方法

糙米中含有大量的纤维素，具有改善胃肠功能、净化血液、预防便秘、肠癌和肥胖、帮助新陈代谢和排毒的作用。

材料:

糙米80克，水500毫升。

练习:

1.将糙米浸泡在水中2小时。

2.将泡好的糙米煮成粥。

3.将粥放入海尔搅拌机中搅拌。

小贴士:

1.一次可以多煮一点。煮好后可以包装冷冻保存。吃的时候可以解冻加热。

2、这是一种非常简单的营养美味的辅食，可以给宝宝补充全面的营养。

功效:糙米中含有大量的纤维素，可以改善肠胃功能，净化血液，预防便秘、肠癌和肥胖，帮助新陈代谢，排毒。

糙米玉米排骨汤的做法

糙米中的米糠和胚芽富含维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环。

材料:

排骨200克，糙米半杯，嫩甜玉米2个，姜片适量，水(或酒)适量。

练习:

1.排骨洗净焯一下。

2.糙米和玉米洗净，玉米切段备用。

3.将烫过的排骨、糙米、玉米、姜片加入开水(或酒)中，煮60-90分钟。

功效:吃糙米对糖尿病人和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织包裹，人体消化吸收速度慢，所以能很好地控制血糖；同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，帮助糖耐量受损的人。

糙米配虾、香肠、培根、蘑菇和胡萝卜的做法

糙米的升糖指数比白米低很多，吃同样的量有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

材料:

糙米半杯、香菇6朵、腊肉30克、虾米30克、胡萝卜半根、香肠1根、盐适量。

练习:

1.洗一杯糙米，倒入电饭锅，加入2 1/4杯水，按下煮饭键。

2.同时，将一把泡好的蘑菇切丝，一根香肠和一小块腊肉切片，一把虾皮扔进锅里，撒点盐，盖上盖子继续煮。

3.水快用完的时候，倒入半片胡萝卜，一起煮。跳下大门的时候，把饭翻过来炖一会儿。

小贴士:

1.胡萝卜能提供丰富的维生素A，能促进正常生长和繁殖，维护上皮组织，预防呼吸道感染和维持正常视力，治疗夜盲症和干眼症。

2.胡萝卜有预防夜盲症和呼吸系统疾病的作用，促进儿童健康。;的成长。

功效:经常食用香菇可以强身健体。;抗癌，改善身体 提高免疫力，降低血液中的胆固醇。预防动脉硬化，防治脑溢血、心脏病、肥胖症、糖尿病，抵抗感冒病毒，提高脑细胞功能。

红薯糙米茶的做法

红薯味甜，营养丰富，容易消化，能提供大量热能。红薯切成块，和米饭一起煮，是最科学最营养的吃法。

材料:

糙米50克，红薯2个。

练习:

1.糙米用清水洗净，略沥干水分。

2.锅在火上加热后，倒入糙米，翻炒至米饭变黄烧焦。

3.用冷水清洗炒好的糙米，去除烧焦的米粒和焦味。

4、倒入开水中煮沸，煮至米饭开花，关火，自然冷却。

5.红薯洗净，去皮，切成丁。将炒好的糙米用水洗净。

6.将锅里的水烧开，倒入炒好的糙米，转小火炒至米饭开花，再放入土豆丁。

7、在锅里煮十分钟关火。

小贴士:

1、红薯淀粉含量高，生吃不易消化，最好煮熟。

2.高温加热可以使红薯的可溶性纤维易于消化，缩短其糖链，增加红薯的甜度。

功效:红薯含有独特的生物类黄酮，可防癌益寿，也是理想的减肥食品。它的热量比大米低，又因为含有丰富的膳食纤维，具有防止糖分转化为脂肪的特殊功能。

糙米不宜天天吃。

其实大部分慢性病患者都是超重的，控制体重是饮食调整措施的第一要务。一些营养保健价值特别高的大米，比如糙米、黑米、胚芽米等，都是健康的，但是每天吃100%的糙米，感觉不舒服，很难长期坚持。所以在烹饪的时候，不妨配合一些粗粮和米饭，口感会更好，可以接受。It 最好将粗粮在水中浸泡一夜，这样它们就可以和米饭一起煮了。

你可以 不要长时间吃，可以和其他食物一起吃。

糙米外层有油性米糠，很快就会变质。糙米是大米的天然形式。如果通过研磨去除外壳、谷壳和胚芽，则只剩下内层的白色米粒。通常厂家会在成品中添加营养成分，以弥补加工过程中损失的营养成分。白米饭基本上是一种淀粉。孙棋解释说，在加工过程中失去富含纤维的外层后，淀粉更容易被人体吸收:"大米的外层可以延缓人体消化系统的消化酶进入淀粉部分。所以，与白米相比，糙米还能延缓糖分进入血液的过程。 "虽然确切的原因仍然未知，但如果食物很快将糖释放到血液中，则与二型糖尿病风险增加有关。因此，选择糙米等食物对预防糖尿病非常重要。

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