瘦身拉伸操(减肥拉伸运动)

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瘦身拉伸操(减肥拉伸运动)

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手臂伸展运动减肥

上臂后部，也就是三头肌，是脂肪最容易堆积的地方，可以通过简单的拉伸让它变得更加紧致匀称。

站直，两腿分开与肩同宽，双手握拳，左臂在胸前向右伸展，同时弯曲右肘，用肘轻轻托住左臂，将头扭向左侧，保持姿势5-10秒，然后慢慢恢复站立姿势。换边，重复同样的动作。左右重复3次。

拉伸消除便秘

罐 这将使你的腹部，臀部和大腿部分肥胖，因为毒素可以 不会被排出体外。通过拉伸腹部刺激这里的血液循环，不仅可以帮助毒素排出，还可以促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。

弯腰，双腿与臀同宽，脚背着地，肚脐下铺一条折叠好的毛巾。右手握拳于肚脐以西，左手握拳。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，慢慢放低躯干5秒钟。呼吸时，身体进行放松-紧张运动。重复3次。

提示:当腹部收紧和伸展时，紧张会给内脏器官力量。被饮食不规律和的肠胃也会得到舒适的按摩。

腹部呼吸延伸

仰卧，伸直双腿，双手放在身体两侧，将叠好的毛巾垫在腰下。腹部呼吸5分钟。吸气时，你的胃会膨胀。呼气时，收紧腹部，向下压在毛巾上。呼吸时，脚趾、大腿、腰部、手臂和腹部收紧。

提示:正确的排便习惯是缓解便秘的重要途径。早上醒来的时候，尽量去厕所排便。养成每天固定时间排便1-2次的习惯，便秘就能轻松解决。另外，多吃富含膳食纤维的食物和水，如苹果、海带等。早上喝一杯水可以刺激排便的冲动。

拉伸身体线条来减肥

下半身臀部和大腿之间的脂肪相对来说比较难减掉。你需要不断拉伸，以帮助血液循环和脂肪凯茜，创造肌肉弹性，从而消除这方面的肥胖。

双腿分开与肩同宽，双膝并拢站立。双手向上伸展，抬头看手掌，深呼吸，然后用鼻子慢慢呼气。重复1分钟。

提示:每天重复动作，可以使大腿内侧和骨盆附近的肌肉有弹性，脂肪不易堆积。

大腿后侧的伸展运动来减肥

面向楼梯，双脚抬高至肚脐高度放在台阶上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，呼气，身体前倾，双臂伸向脚踝，保持3分钟。然后换腿，同样的继续拉伸。

小贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的皮肤，拉伸臀部、背部和肩部的肌肉，使其放松。

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