瘦身贴百科(瘦身贴害死人的新闻)

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你是不是要减肥了，但是你是否厌倦了多吃蔬菜，减少体型，多运动这些陈词滥调？你可能想要一些新的想法。这里有9个减肥小贴士，让你摆脱饼干，许个愿，然后从今天开始烹饪。

减肥建议一:午餐沙拉加牛肉

波士顿大学的琼·萨尔基·布莱克教授说，节食者最常犯的错误是午餐吃少放或不放调味汁的蔬菜，下午3点就会饿。其实沙拉是个不错的选择，但是如果再加点蛋白质或者一点脂肪，饱腹感会更久。

所以建议加一块3盎司的鸡胸肉，大约是26克蛋白质，但是只有140卡路里；加入两勺清淡的沙拉酱，你就赢了。;不到3点，你不会饿。;时钟，你赢了 我不想去自动售货机买些吃的。

减肥建议二:早餐吃大麦。

营养学家道恩·杰克逊·布拉特纳说大麦是新的燕麦片。自从瑞典研究人员发现早餐吃大麦或黑麦仁可以稳定血糖以来，大麦因其耐饥饿性而闻名，因为它们的碳水化合物是 "低血糖指数，这意味着它们使血糖上升的速度比其他碳水化合物慢，这有助于避免血糖上下波动时的饥饿感。

但是记得买去壳的大麦，不要买薏米。瑞典的研究用的是加工程度最低的脱壳大麦，所以对于加工程度更高的大麦，比如薏仁，效果就无法保证了。

减肥建议三:储存冷冻蔬菜。

当然，新鲜的蔬菜美味又有营养，但是当你剥胡萝卜，洗美国南瓜切片，或者把菜花切成小花的时候，很多人会说它 太麻烦了，还是去拿薯片吧。

为了方便起见，在冰箱里储存一些冷冻蔬菜！它们被洗净、切碎并准备好。你甚至可以先把冷冻的蔬菜煮熟，比如先把整袋青豆用微波炉加热，然后放在冰箱里保存，需要的时候再拿出来一些。

减肥建议四:每周五穿合身的牛仔裤。

找一条紧身的，但是没有拉链的裤子，每周五早上穿上。为什么是星期五？因为周末通常是艰难的节食时间，所以周五早上穿上会激励你在周末注意饮食。如果松了，我会对自己说，我在进步，这个周末继续保持。如果它 很紧吗？它会给你提供坚持下去的动力，防止你的裤子下周变得更合身。

减肥建议五:自己准备宴会餐

营养学家杰克逊·布拉特纳提到的宴会餐是一个大蔬菜拼盘。也许在旁边放一些低脂染色剂，给在意体重的客人。你可以把它放在冰箱的视线范围内，鼓励你吃健康的零食，避免把高热量的食物放在冰箱里。

一些研究发现，食物越容易获得，你就会吃得越多。吃的越多。把糖果放在桌子上的秘书会比把糖果放在6英尺远的秘书多吃掉48%的人。

减肥建议6:把餐具换小一点。

你的盘子越大，你就越有可能放进更多的食物。因此，将食物装在更小的盘子里可以帮助你吃得更少。营养学家布拉特纳建议午餐用较小的盘子，沙拉用较大的盘子。

减肥建议7:降低空调温度。

在寒冷的房子里(61℉)，它可以促进脂肪燃烧率 "棕色脂肪 "在身体里。棕色脂肪被认为是 "好 "脂肪，储存热量，不像普通或白色脂肪。研究人员认为，瘦人有更多的棕色脂肪，随着年龄的增长，棕色脂肪的量会减少。

但是唐 我不认为它 真是奇迹，你知道，当你觉得冷的时候，你会吃得更多。

减肥建议8:高估多样性

很多人都听说过，吃自助餐的时候，每餐都拿一点。但是多样化不是好事，只会让你吃的更多。例如，法国研究人员发现，如果餐馆提供番茄酱或蛋黄酱，会让你吃更多的薯条；如果你选择加奶油或生奶油的核仁巧克力饼，你会吃更多不加任何东西的核仁巧克力饼。

减肥建议9:出去享受。

如果你非常喜欢甜食和零食，想吃就出去吃，不要吃零食。;不要把他们留在家里。想吃布朗尼吗？去面包店急着冻酸奶？去附近的冻酸奶店自己买。越难得到的，越不可能吃。

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