15分钟瘦身瑜伽教程(瑜伽减肥简单动作)

侯云飞美容护肤

15分钟瘦身瑜伽教程(瑜伽减肥简单动作)

本文主要为大家介绍15分钟瘦身瑜伽视频教程(瑜伽减肥的简单动作视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一个漂亮的女人不仅要有漂亮的脸蛋，还要有婀娜多姿的身材。成为一个苗条成熟的女人其实很简单。每晚睡前练习这套专业老师推荐的减肥瑜伽动作10分钟，就能实现梦想。 "世界上没有丑女人，只有懒女人。好好练，你就是下一个成人！

十分钟瑜伽动作让你瘦如闪电。

第一部分

功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时，对女性也非常有利。可调节不调，调节量，促进巢功能正常，减少腰部脂肪。

Step1仰卧，弯曲右腿，双手托住右膝，使其紧贴胸部。

Step2吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱膝，抬头让额头靠近膝盖，保持1分钟。

小贴士:尽量让膝盖贴近胸部。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

第二部分

功效:这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。

Step2吸气，抬起上半身，让整个身体呈拱形，大腿离开地面。保持至少一分钟。

小贴士:注意保持双手伸直。

第三部分

功效:这个体式可能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；在扭转中，肝脾得到加强，颈部肌肉得到加强，有效缓解肩颈疲劳，有美化背部的作用。

Step1仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右手掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

Step2右腿跨过左腿，放在侧面的地面上。同时头部向右扭转，正常呼吸，眼睛保持在左后侧。

小贴士:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。

减肥瑜伽三个动作介绍

床上的瘦胳膊

Step1双臂平衡伸展，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱保持挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。一手向上扭转，掌心向上，这个动作反方向交替扭转双臂重复15次。

Step2:伸腿坐在床上，双臂交叉，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。

Step3趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖指向地面，手肘弯曲在胸部两侧，下巴指向地面。用力推动你的四肢，尽可能收紧你的腹部，向上抬起你的身体，保持你的头靠在一个人身上平面，注意不要翘屁股。停止10-15秒后，重复三次。

功效:能有效帮助你去除手臂脂肪，缓解手臂疼痛，减少疲劳。

松肩椅

第一步:坐在椅子的三分之一处，背部挺直，双膝并拢，眼睛直视前方。

吸气，保持上身不动，耸肩，停下来停留几秒钟。

Step3慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。

第四步恢复，重复几次。

功效:消除手臂脂肪，缓解肩颈疼痛，促进肩颈血液循环。

手臂旋转

准备好坐下。

Step2左右水平举起双臂，掌心向下。

Step3全身保持静止，指尖带动双臂逆时针做画圈运动，每个方向10次。

功效:延展整个手臂线条，使其更加纤细紧致，让你告别 "再见 "完完全全。

塑身小贴士:尽量收紧整个手臂的肌肉，放松肩膀，不要 不要耸肩。始终保持双臂与地面平行。唐 当你画一个圆的时候，不要移动你的身体。重点放在大臂上。

以上内容就是15分钟瘦身瑜伽视频教程(瑜伽减肥的简单动作视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多15分钟瘦身瑜伽视频教程(瑜伽减肥的简单动作视频)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。