瘦腿操简单教程(瘦腿操30分钟)

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瘦腿操简单教程(瘦腿操30分钟)

本文主要为大家介绍瘦腿运动简单视频教程(瘦腿运动30分钟)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

今天给大家介绍的瘦大腿运动很简单，坐在椅子上就可以完成。另外，快速也是这种瘦腿运动的特点。坚持做10天，大腿可以瘦2-3厘米。如果早晚各做一次，效果会更好。

瘦腿健身操的三个要领；

1.坐在椅背挺直的椅子上；

2、每个动作要到位；

3.抬脚时脚趾着地，用脚后跟移动。

基础练习1:坐在椅子上，膝盖和脚踝并拢，大腿和小腿呈90度，腰肌紧张，上身伸直，手放在大腿上。然后双膝打开，双手放在大腿内侧。

一边用手拉起大腿内侧的肉，一边双膝并拢，这样两边的方向就相反了。膝盖要尽量靠近，直到上下重叠。此时右脚脚跟要抬起，用脚尖发力，双手不断抬起大腿根部的肉。重复30次。

基础练习二:坐在椅子上，背部挺直，双脚打开，左右大腿打开至90度左右，双手放在大腿上。手掌放在大腿下侧，上身前倾。

将大腿下侧的肉向外抬起，然后从左到右交替抬起脚跟。提脚跟时膝盖会明显向两侧发力，重复30次。

加强练习:保持背部挺直，双腿交叉交叉，双手放在大腿根外侧向外拉。左脚脚掌向后上方抬起，此时，力量会从脚掌延伸到膝盖。双脚在脚踝处交叉，膝盖向内拉。同时，双手抬起大腿根部内侧的肌肉。

问:每个人都能做这套练习吗？

答:这个瘦腿运动简单又不复杂。它适合任何人，但有心脏病的人应该在医生的指导下进行。

问:一天几次可以达到最好的效果？

答:如果太忙，一天一次也不错。最好早上做一次，晚上做一次。晚上睡前做可以提高睡眠质量！

问:做题过程中有什么需要注意的吗？

答:最值得注意的是在整套练习过程中，保持背部肌肉挺直，姿势正确到位。

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