产后减肥经验(产后减肥经验分享)

李青候美容护肤

产后减肥经验(产后减肥经验分享)

本文主要为大家介绍产后减肥经验(产后减肥经验分享)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后妈妈容易因为营养过剩而肥胖，臃肿的身材是产后妈妈最讨厌的。那你知道产后妈妈减肥的重点是什么吗？

"以前，我不到50公斤。现在看... "经常听到女性朋友抱怨生完宝宝后身材走样。简直就是喝凉水长胖，无奈。事实上，只要这个月是 "坐着 "适当的话，只需一个月就可以恢复到孕前体重。你相信吗？以下是月子瘦身减肥的四大关键，分享给大家。

根本不要吃盐或调味品。

一般来说，孕期增加的体重在12公斤左右。那么12公斤的体重如何从体内消失，就成了新妈妈们关注的焦点 注意。现在让我们 s计算出婴儿和胎盘的重量约为5.5公斤，有6.5公斤，其中水分占60%以上。

也就是说，怀孕的各种因素产生的水，必须在母亲分娩后才能慢慢排出。所以，如果吃的食物太咸或者含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或者吃腌制食品、罐头食品，都会使体内的水分滞留，不容易排出，体重自然也就减不下来。

这就是为什么女性在产后第一周最好尽量少喝水的原因。如果你能 实现不了 "利尿消肿在关键的第一周，却肆无忌惮地喝水，会对新陈代谢产生负面影响，所以接下来的三周很难瘦下来。

实施阶段性辅食添加

分娩后第一周的主要目标是 "利尿消肿这样恶露才能排出来，所以绝对不能补。进补的正确概念是:先排恶露，再补气血。恶露越多，能补充的越少。

还要掌握阶段性辅食的概念。简单来说，前两周不宜恶露恶补，饮食以促进新陈代谢，排出体内过多水分为主。例如，在第一周芝麻油猪肝被作为帮助子宫排出恶露和其他废物的主要食物；第二周用麻油补肾活血，预防腰酸背痛。等到第三或第四周，恶露会干净，然后你可以开始吃 "芝麻鸡 "补血理气。有些女人可以 不忍拒绝家人的爱，说生产一结束就吃麻油鸡，而且 很奇怪，他们从这个月的第一天到最后一天都不胖！

另外，饮食要清淡，少盐，忌肥肉，趁热吃，细嚼慢咽，拒绝零食等。如果能遵守这些原则，月子期间就不会有发胖的危险，可谓两全其美。

使用腹带，及时锻炼。

注意，艾米 s妈，生完孩子，一定要扎好腹带，最好睡的均匀。这样不仅可以帮助身体的恢复，还可以防止内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹。

而真正为孕妇生产的腹带是一种长带，可以自由地系在腹部周围，从下往上沿着身体曲线，让下垂的腹部得到完全的托起、支撑和塑形。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度的运动是必要的，可以消除腰部和臀部周围的脂肪，恢复弹性。

一般来说，产后14天就可以开始腹肌收缩和仰卧起坐了。如果你喜欢有氧舞蹈妈妈，你要等6个星期才能重新开始。总之产后锻炼要持之以恒，效果会出奇的好。

自己哺乳

为了产奶，母亲 s的身体会一点一点消耗孕期储存的脂肪组织。每天制作牛奶大约消耗2092 ~ 3347.2焦耳(500 ~ 800卡路里)。一个月后会比不母乳喂养的妈妈多消耗62760 ~ 100416焦耳(15000 ~ 24000卡路里)。换算成脂肪的话，将近2公斤的脂肪！

因此，许多医学研究证明，母乳喂养自己的母亲可以尽快恢复身体，降低乳腺癌和巢癌的发病率。

上面列出的四个关键，可以帮助产妇在短短30天内快速恢复，甚至比以前更轻盈，以全新的姿态重返职场！当然，唐 孕期体重不要增加太多，产后更容易瘦下来。

以上内容就是产后减肥经验(产后减肥经验分享)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多产后减肥经验(产后减肥经验分享)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。