练马甲线运动(简单练马甲线)

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练马甲线运动(简单练马甲线)

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完美的身材对身体的各个部位要求都很高。比如像让人浮想联翩的小蛮腰，很多女生都能拥有漂亮的小蛮腰，但很少有女生能拥有的马甲线。她们怎样才能练出的小蛮腰？

瘦肚子小运动

第一招

准备一把没有滚轮的椅子，避免后续动作不平衡造成伤害。坐在椅子前1/3处，双手平衡放在椅面两侧，双脚并拢，收紧腹部，微微后仰。

收紧腹部，双脚并拢，双膝弯曲，抬起至少与椅面一样高，然后放下，踩在地上。来回10-12次，为一组，可作为三组，锻炼腹肌力量。It 把你的后背靠在椅子上更容易。

第二招

双手紧握，前臂放在椅面上，上臂与前臂呈90度，双脚分开与肩同宽，脚尖着地，臀部保持30秒，可以锻炼手臂对腹部和的肌肉耐力。

唐 不要弓着腰，也不要把力气都放在臀部，以免伤到手臂。

右脚弯曲，左脚伸直，换左脚像骑自行车一样，右脚伸直，微微后仰，不拱起背。来回10-12次为一组，可以做3组训练腹肌力量。

第三招

准备瑜伽垫，避免手臂受伤。小臂支撑地面，小臂与上臂成90度，脚尖指向地面，身体成一条直线，臀部微抬，收腹，停3秒。

抬起右脚，停5秒，然后换脚。重复步骤1-2 12-15次，建议做3次，可以训练腹部、背部、臀部的肌肉力量。

侧卧，右前臂支撑地面，上臂与前臂成90度，左手插入腰部，上身离地，双腿并拢，收腹。

上半身和下半身离地，右手上臂和前臂保持90度，左手举向天空15-20秒后换边。这组动作可以锻炼侧腹内外的肌肉力量。

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