做什么运动瘦手臂教你快速瘦手臂的方法(做什么运动可以瘦手臂)

侯云飞美容护肤

做什么运动瘦手臂教你快速瘦手臂的方法(做什么运动可以瘦手臂)

本文主要为大家介绍你做什么运动？瘦手臂教你如何快速瘦手臂(什么运动可以瘦手臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你做什么运动？瘦胳膊。夏天是最讨厌崇拜胳膊上的肉的时候。还能好好露胳膊吗？下面无忧网为你介绍超级有效的瘦手臂动作，让你在夏天也能穿出漂亮的吊带。让 让我们看一看。

俯卧撑

最有效的减肥方法是锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环，促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

侧向弯曲

腿略宽于肩，直腰后左手叉腰，右手高高举于耳上。利用腰部的力量将上半身压向左侧，侧压达到极限时慢慢将身体恢复原状，再将身体压向右侧。养生运动的效果:这种简单的运动可以让你的身体得到锻炼，让你的身材更加婀娜多姿，经常练习就可以轻松减肥。

在手臂内外画一个圆

用手臂画圆的方法很简单。先将双手向前伸直，然后转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意画圆的时候圆形不需要画的太大，要用手臂的力量，不要用手掌。

高高举起你的手臂。

立正，站直，双手握住水瓶，双臂高高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手慢慢收回右手，双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。养生运动效果:这样可以加速你手臂脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的效果。

在前臂上画一个圆

手臂向前直举至胸前，手肘弯曲90度，手臂与肩成一条直线。用你的手臂 s力量先用前臂画一个圈一会儿，再反方向画一个圈，然后慢慢向前伸直手臂，反复练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。养生运动效果:这种前臂转圈运动可以充分锻炼手臂，使手臂肌肉变得结实，从而锻炼瘦手臂。

手臂锻炼

用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟。

双臂进攻

双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，手掌合拢，手指交错。保持这个姿势15秒后，慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。养生运动的效果:这个动作可以改变你的手臂肌肉。紧绷，经常练习这个动作可以让你轻松拥有细胳膊。

拉胸手法

双手抱胸的方法简单易学，不需要太大的力气，能有效收紧前臂的脂肪。首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

低空盘旋

跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。收腹，屈肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。

浸在椅子里

坐下来，把手放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。将身体向后拉，直到手臂伸直。唐 不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，伸直左脚，然后再做一遍。

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