七个减肥动作(教我几个减肥动作)

李青候美容护肤

七个减肥动作(教我几个减肥动作)

本文主要为大家介绍七个瘦身动作(教我几个瘦身动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

下面无忧网就给你介绍几种减肥方法，帮你快速达到减肥的目标，所以让 让我们看看我们应该做什么！

动作一:屈肘。

脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚趾支撑地面。用腹部力量撑起身体，抬腿10到20秒再放下。可以重复多次。

动作2:身体弯曲

平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线成90度，小腿与大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。唐 当你的腿垂下时，不要触地。一条腿放下挂成一个8拍，一次做8个8拍。

动作三:仰卧，抬起双腿

仰卧，双手弯曲抱头，脚趾伸直。用力推臀，同时呼气，试着抬起一只脚，双脚伸直，静止站立1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做，连续做15-20次。

动作四:下跪弯腰。

身体呈跪姿，双手张开，与地面同宽。膝盖尽量弯曲，身体向后弯曲，双手放回足够的位置，双手向脚尖方向停5秒，然后慢慢抬起，停5秒后放下。重复30次，然后换边。

动作5:双腿向前抬起。

坐在地上，双腿微微分开，手掌放在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头部自然抬起。呼气，右腿蜷起，低头捂胸，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向前伸直抬起，左脚趾指向天花板，同时抬起头，眼睛看着天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。重复5-6次深呼吸，换另一条腿做。

动作6:侧压腿

站直，尽量保持挺直，双手放在双腿两侧，下蹲。保持左脚伸直，右脚伸开。慢慢把右腿尽量往边上放低，最好在最低点停五秒，然后慢慢抬起右腿。换脚一定次数后再做。

动作7:叉腿

挺胸收腹，双手自然向下吹气，右腿大步向前，下压，与跳舞叉腿一致，感觉大腿内侧拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次，或者直到臀部和大腿微微发酸。重心在，腰腹臀部要收紧，保持平衡。

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