每天坚持跑10公里可以减肥吗(每天坚持跑10公里可以减肥吗男生)

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每天跑10公里是一种锻炼。运动绝对是一件好事，可以让我们保持身材，减少肥胖。但是运动的时间可能对人体的健康发育有一定的差异，长期运动对不同的人有不同的反应。如果老年人每天都这样跑10公里，肯定对身体不好，年轻人平时也需要分清运动量。It 对习惯运动的人来说没问题，但对不习惯运动的人来说就不一样了。;不要运动太多，它 每天跑10公里真是一个很大的负担。

坚持运动十公里对他们来说可能是一件好事，可以让他们继续挑战自我，变得更强壮，可以减少肥胖、糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。随着时间的推移，他们逐渐接受了这种锻炼，然后这就变成了一件很平常的事情，说明他们的身体素质又达到了一个新的高度，这是一件好事。

跑步对身体有好处，还可以锻炼身体，增强抵抗力，所以跑步还是有好处的。但是跑太久会消耗体力，对膝盖和腿也不好。长时间跑步后，双腿肌肉会紧张，跑步时有可能肌肉拉伤或扭伤。跑步不是匆匆忙忙，而是可以一天一天的增加，一天一天的加速。如果匆忙，会对自己造成伤害，所以对身体也是有害的。

其次，跑步可以降低心脏病和中风的风险，降低血压，帮助减脂和保持体重，提高肌肉质量，增强骨骼，预防骨质疏松症。而且跑步不仅能增强体质，还能减少日常疲劳，缓解腰疼。在保持身材，改善身体形象的同时，还能缓解压力和焦虑。但是，任何事物都有两面性，跑步也一样。如果你能 t掌握一个度，跑步也会给人体带来伤害。

跑步减肥的要点

注意热身

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能放入 "减肥大战处于最佳状态。

脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下竞走 s小腿肌肉太发达？

有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。应该指出的是，唐 不要把它误认为。运动越剧烈，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里 这是个小把戏。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。更方便的方法是站在一只手臂旁。;的宽度，然后用手扶墙来支撑。身体和墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

热水泡脚

唐 不要以为小腿拉伸练习就结束了。计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

时间控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间太长会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。(参考网站:家庭医生)

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