减脂为什么做力量训练(减肥力量训练的重要性)

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减脂为什么做力量训练(减肥力量训练的重要性)

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说到减肥，大多数人都会想到运动。运动可以消耗脂肪，改善新陈代谢，提高减肥效果。大部分人会以有氧运动为主，忽略力量训练。但其实想要有效减肥，需要加入力量训练。力量训练主要是为了锻炼肌肉。与有氧运动相比，力量训练持续时间短，体力负荷大。因为力量训练难度更大，很多减肥者都忽略了。但是在减肥中加入力量训练会有以下效果。

减肥对力量训练有什么作用？

1.锻炼肌肉

力量训练可以锻炼肌肉，增强身体肌肉群，防止减肥过程中肌肉流失。肌肉生长可以改善身体。;的基础代谢，消耗更多热量，抑制脂肪堆积。

2.保持年轻

在力量训练肌肉的过程中，肌肉含量会增加，可以保持皮肤紧致，身体有足够的肌肉来延缓衰老。

3、改善身体比例

想要有好的身材比例，减肥的时候需要加入力量训练。如果想让臀部翘起来，需要加入深蹲、弓步等力量训练。想要马甲线，需要加入减负、仰卧自行车等动作。

4.提高抵抗力

肌肉生长可以保护骨骼和器官，减少外力对器官和骨骼的损伤，提高抵抗力，减少各种疾病的发生。

5.促进激素分泌

力量训练可以促进睾酮分泌，特别是在下肢力量训练中，睾酮水平会升高，可以使男性保持精力充沛的状态，防止性功能下降。

常见的力量训练项目有哪些？

1.举哑铃:在举哑铃的过程中，可以锻炼手臂力量，增强手臂肌肉，收紧手臂。

2、俯卧撑:俯卧撑是锻炼全身肌肉力量的一个动作，可以增强肌肉质量，还可以收紧腹部，起到减肚子的作用。

3、平板支撑:平板支撑是锻炼核心力量必不可少的动作。在做这个动作的过程中，你需要用手臂和胸部的力量，还要用腰部的力量和腿部的力量，让下半身保持平行状态。平板支撑是一个综合动作，可以锻炼全身肌肉。

小贴士:减肥时可以结合有氧运动和无氧运动。有氧运动可以快速燃烧脂肪。力量训练可以让脂肪保持持续燃烧的状态，在减肥的同时还可以增肌塑身。特别是对于体重基数大的人来说，力量训练可以预防减肥后肌肉和皮肤松弛等问题，减肥后可以拥有协调的身材比例。

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