研究生模特

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研究生模特

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太原90后女孩赵霏儿曾在Xi ;安，早在两年前就加入了当地的模特行业。赵霏儿有 的美誉Xi第一臀 安 "，他为自己天生的高臀而自豪。他没有。;我不认为从事这种类型的平面拍摄有什么错。对于你MM来说，你应该更羡慕。然而，怎样才能拥有如此完美的屁股呢？今天，边肖将带给你最有效的提臀秘诀。

一、最有效的提臀方法

1.抬起膝盖，在空中画一个圈。

第一步:平躺在平地上，双膝并拢，双膝弯曲成直角。

Step2:用膝盖在空中画圈，顺时针10圈，逆时针10圈。

第三步:双手张开平放在地上，双脚并拢，膝盖弯曲90度。

2、电动提臀训练法

第一步:站好，双手扶住椅背，右腿伸直，脚背伸直，向后举至最大。然后往前抬。一次数一组。连续练30组再换另一条腿。

第二步:向左侧卧，双手轻轻触地支撑身体，右腿向前抬起，直到与身体成直角，不要动。;不要把你的右脚落地。然后踢回极限，一前一后。每条腿练习10组。

第三步:双手叉腰站着。左脚伸直向后退一步，右脚弯曲与前膝成直角。然后收回左脚，用右脚练习。左右脚各练一次为一组，共30组。

3.双腿向侧面抬起，收紧臀部

第一步:左侧卧，左肘与地面成直角，支撑上半身。

第二步:把你的右手放在身体前面。膝盖微微弯曲，双腿并拢伸直。

第三步:右脚直起，脚掌和脚踝成直角，脚尖向前。保持双腿抬起10秒，然后放下，重复练习10次。左右腿各做20次。抬腿时，臀部要收紧。

4、蹲屁股改良版

Step1:侧提大腿后的动作是锻炼臀部脂肪最理想的动作。

第二步:每周练习2-3次，每次做20次以上。

第三步:如果你的臀部柔软，慢慢抬起你的腿。如果臀部小，那么腿会慢慢下垂。

5.摆动你的腿和臀部

Step1:左侧紧靠椅背站立，左手抓住椅背，可以使运动方便。此时右腿向前、向上、向右用力摆动10次。

第二步:移动椅子，摆动你的左腿。

第三步:均匀呼吸，尽可能多的运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。

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