瑜伽四式动作(四人简单瑜伽)

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瑜伽四式动作(四人简单瑜伽)

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周末，很多人喜欢待在家里，不吃不喝，也不出去运动。他们身上的脂肪会越来越多，这是必然的。如何让自己的身材越来越苗条，只有运动消耗掉嘴里的热量才是王道。在家里，我们可以做一些懒人瑜伽来调节身体内分泌由内而外，促进新陈代谢，达到塑形燃脂的效果。下面为大家推荐4式懒人瑜伽课程。动作简单易学，懒人快看。

1.向前弯曲，直到你的手接触到你的脚的两侧或你的脚前面的地面。让你的额头接触你的腿(紧张)，保持膝盖伸直。身体前倾时呼气，尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

2.将伸出的上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽，微微向后，手臂抬起时吸气。

好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉，加强脊椎神经，打开肺叶。

3.山式伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部悬空，低头，使其位于双臂之间。当最后一个动作定型后，你的腿和胳膊要伸直。在保持这个姿势的基础上，尽量双脚着地。伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

好处:强化手臂和腿部的神经和肌肉，强化脊椎神经，供给新鲜血液。

4.祈祷时双脚并拢站直。双手合十放在胸前，全身放松，均匀呼吸。

好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。

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