男人的减肥方法有哪些(男人减肥的有效方法)

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男人的减肥方法有哪些(男人减肥的有效方法)

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首先是三餐的摄入。

每餐8分饱最理想，蔬菜水果要吃够。标准的吃法是一顿吃一个拳头大小的蔬菜和一个橘子大小的水果，食物营养配置是吃60%淀粉、糖、25%脂肪和15%蛋白质。

更重要的是，少吃高热量食物，即使是社交聚会也要多吃蔬菜。秘诀是先吃蔬菜，3分钟左右饱了再吃其他食物，保证蔬菜摄入充足。

另外，酒精也是可以避免的。 "拼酒 "是省一个很不好的社会习惯。现代上班族不得不突破传统，改变这种不健康的交际观念，轻饮一杯便可尽兴。

二是改变工作习惯。

因为这是不幸的上班族的命运，他们可以 t按时锻炼，男生要懂得利用间隙，比如电脑在运行文件，起床活动，走路去拿杯水，送公文，也算锻炼。每工作30分钟试着做5分钟。

如果你保持活跃，你可以燃烧卡路里。建议男生不要每天开车上下班。有时候走路去坐公交，或者上下班的时候爬楼梯去目的地，可以帮助你消耗前一天晚上留在身体里的多余脂肪。

第三是生活正常。

唐 不要熬夜是关键。如果你能早起做你的工作，你就应该早起去做。如果非要，熬夜的时候一定要绝对控制食欲。唐 不要心烦意乱，吃一段时间垃圾食品，这往往会使你发胖。

四是养成锻炼习惯。

先工作的男孩，唐 不要让工作侵蚀你的健康，尤其是已婚男性，往往会因为家庭和工作的双重压力而放弃自己喜爱的休闲运动。

有一个巧妙的方法可以解决这个问题。现在很多学校活动中心逢年过节都是对外开放出租的，三五个亲朋好友聚会运动，每周花两个小时，既能社交，又能培养亲情。

五是懂得释放压力。

工作上肯定有压力。年轻上班族步入职场，要找到自己的出气筒，尽量缓解压力，休假，运动，听音乐，都是可行的方法。重点是不要让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

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