夏天露腿怎么不晒黑(露腿怎么保暖)

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夏天天真无邪的到来，夏天意味着什么？露腿！那么，你的腿准备好展示了吗？怎么还是觉得腿太粗穿不了热裤？唐 别担心，接下来，我将介绍几种瘦腿方法，让你在夏天变得勇敢。

直腿向后

这个动作不同于普通的倒着走。需要退的腿尽量保持伸直，用臀部和腰腹部的力量锻炼。每一步都要尽量大，一组十次。三组之后，看看你的腿型有什么变化！(变体可以退至内侧或外侧，也可以在脚踝间放一根松紧带，增加阻力。)

按摩瘦腿

晚上用热水洗完澡，睡前抽点时间按摩一下腿。洗澡后，在浴室里擦掉你身上的水滴，但不要；;不要把它们擦得太干。然后双手抱紧大腿，从大腿根部到脚踝逐渐向下按摩。重复动作n次，注意一个方向按摩。然后换腿继续压。可以很好的促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。睡前平躺在床上，双腿自然摆放，然后将双腿和肚子放在手掌之间，螺旋揉捏五分钟左右。这个动作可以促进下肢肌肉的血液回流，放松腿部肌肉。

健身球瘦腿运动

先准备两个台球大小的健身球，以便随时锻炼腿部。无论你是在上班的时候，还是在家坐在沙发上看电视的时候，只要把这两个健身球直接放在你的脚底，利用你腿部的力量让它们来回滑动就可以了。尤其是小粗的朋友一定要做低强度运动。而且通过这种锻炼方法，在锻炼小腿肌肉的同时，还可以按摩脚底，这样可以更快瘦腿。

脚跟垫瘦腿法

另外，如果想减掉腿上多余的脂肪，抬脚也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适当抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复原来的动作。如果能在一天内多次重复这个动作，不仅能瘦腿，还能让双脚更加灵活。

站姿静态夹腿

动作描述:站姿，大腿之间夹一个弹力球，要求第二足趾、膝盖骨、髋关节、肩关节都在一条直线上，从中间向前。每组可以在30~90秒内完成这个训练。几个月后你会有一个惊喜的发现！因为肌肉为了维持姿势，使用的是耐力和静张力，以上动作都讲究标准条件下的次数、时间、组数，不追求重量。一旦动作趋于变形，立刻停止做一件事。训练可以每天进行，跟着身体的信号走。唐 不要刻意坚持，这样会适得其反。我们这样做是为了美丽和健康，而不是为了运动。唐 别忘了初衷！

腿部集中

腿部水肿是最常见的第四轮问题及答案。腿部疲劳堆积的废物和毒素，加上因重力而困在小腿内的体液，会直接导致小腿肿胀肥胖。如果你能 t每天洗澡，可以经常用温水给小腿做一次全面的浓缩SPA，也可以消除小腿的肿胀，恢复小腿的修长。工具:足够深度的木桶，精油，浴盐，温水。方法:在木桶中加入温水，直到小腿完全没过，然后加入精油和浴盐，将整个小腿浸泡在水中15分钟左右。同时轻轻按摩小腿，帮助排毒，收紧腿部。

椅子烟囱

经营公司长期面对电脑的白领女性，因为经常坐在办公室，经常会因为缺乏锻炼而腿部肥胖。其实如果想瘦腿，白领可以坐着做一些瘦腿运动，不仅能消除腿部疲劳，还能瘦腿。首先，女性要坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，将一只脚抬起伸直等待30个妙招，再用另一只脚重复。

敲打烟囱

你是否经常看到爸爸妈妈在看电视或休息时打腿？唐 不要轻视这个小小的举动。中老年人通过这种方法可以促进骨钙吸收和血液循环，有效预防腿部水肿和缺钙。如果你也能学会这个动作，空闲的时候可以握拳来回敲腿，可以有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿很有帮助。

空中自行车

我推荐一个非常有效的瘦腿运动。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。杂志上说你可以做十次，我一天做200次！做完后两腿分开80度左右，分40次。这种方法对于大腿根部的肉非常有效。

吃饭减腿。

维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。维生素B能加速新陈代谢，维生素B1能将糖转化为能量，而B2能加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、等。少吃盐消除水肿，经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

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