胖妹.变女神对比(胖妹变瘦)

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最近，一个名叫Tanya的俄罗斯女孩在的网络上迅速走红。凭借天使面孔和魔鬼身材，她已经在YouTube和Instagram上赢得了数十万粉丝。她是个彻头彻尾的女神，网络名人。

谭雅三年瘦了100斤肉。

但谁能想到，三年前，这个女神居然是一个107斤的胖女孩，还被人嘲讽自卑。坦尼娅说，三年来，她每天坚持运动，健康饮食，最后瘦了100斤肉。对于整天哭着减肥的MM来说，这刺激到你了吗？如果你想让坦尼娅也成为女神。让 让减肥专家来帮助我们。

首先，唐 不要急于减肥。

减肥的人总是很快，而且他们可以 不要等着第二天起床去做魔鬼。;的身材。但其实减肥最好的速度是一个月瘦3斤。每周0.5公斤的速度也是很多国际专家推荐的目标。一个月瘦3斤，身体没有不愉快的感觉，可以长期坚持。唐 不要小看3斤，如果能坚持半年，就能瘦18斤，简直是外貌大变化。这么多年了，半年算什么？人生漫漫！

好处一:慢慢减肥不伤身。

慢减肥不需要大幅度减少食量，采用慢消化减肥法可以保证营养充分供给，对身体完全没有伤害，也不损害活力。因为体重变化慢，身体各个器官都能很好的适应，及时调整。许多人可能听说过 "不动点理论及应用，也就是当人体习惯了一定的体重，就会自动维持这个体重，不会改变。减肥慢慢赢得 不要让身体有这种 "反叛与和平。

好处二:慢慢减肥可以保护皮肤。

随着年龄的增长，皮肤越来越不堪，一不小心就会长皱纹。所有极端的措施对皮肤健康都是非常有害的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以上拉下缩。即使你减肥很快，你会减肥，但你的皮肤可以 不要收缩得这么快。随着年龄的增长，你的皮肤弹性会降低，对快速减肥会更加敏感。如果减肥，来回弹几次，皮肤会明显老化。一个月瘦3斤，可以让皮肤自然收缩，没有皱纹。同时因为营养充足，他的脸也不会像快速减肥一样变得苍白憔悴。

第二，减肥，还是要保持充足的营养。

真正有营养的东西不容易长胖，营养差的东西容易长胖。

食物中的营养素有近50种，包括6大类，其中只有脂肪和碳水化合物会导致肥胖，而造成这种危害的正是多余的部分。各种维生素和矿物质都不会长胖。相反，当你减肥时，维生素的消耗会增加，矿物质也容易流失，所以你需要额外补充，否则你的身体会失去分解脂肪的力量。怎么减肥？能长久成功吗？

比如，要利用你吃的淀粉和糖，你需要分解你吸收的葡萄糖，而在这个过程中，你需要维生素B1来帮助。如果你不 没有维生素B1，即使你吃了很多米饭，你仍然会感到浑身不舒服，甚至连吸收的葡萄糖也不能 不会被分解，更不用说体内的脂肪了。

三、减肥期间怎么吃

It 找出你每天需要吃什么食物是很容易的。看居民 饮食宝塔。先确定正常人应该吃的量，再做一个减肥时吃的数字。减肥的时候一般只需要减少食物、肉类、油脂和糖类，限制坚果和水果。比如女性正常吃250克粮食，或者在100克粮食中加入半斤土豆，都可以减肥。比如原来的炒菜、焖菜改为炖、焖、凉拌，省了不少油。比如他们以前吃肉多，现在改成一天一两块肉(三四块红烧牛肉)或者一天两两块鱼。一杯牛奶一个鸡蛋不用减，少油煮的蔬菜也不用减，甚至增加。

然后，在主食和肉蛋奶等食物中，选择能量较低的品种。例如，在肉类中，don t选择肥牛、羊、五花肉等，牛奶可以选择低脂牛奶代替高脂奶酪和冰淇淋，鸡蛋可以吃煮鸡蛋代替炒鸡蛋等等。只要你能做到以上几点，就能在不影响身体健康的情况下长期坚持，体脂会逐渐减少，精神也会很好，不会抑郁。

第四，每餐吃7分饱。

70%饱是身体实际需要的食物量。如果按照这个量停止进食，人既不会提前饿，也不容易肥胖。然而，大多数人可以 t找不到这一点，往往把胃里80%的饱腹感作为最低标准，甚至吃多了也有90%的饱腹感。这样，如果你不 如果饭后没有足够的锻炼，你将不可避免地发胖。

很多人说:你怎么能感觉到这么细微的差别？我不知道我有多饱。这是因为我从来没有在吃饭的时候详细感受过自己的饱腹感。如果你专心吃饭，细嚼慢咽，从第一口开始，感受你的紧迫感、对食物的热情、吃饭的速度、每一口后的满足感、饥饿感逐渐消失、胃里逐渐饱胀.....你可以逐渐意识到这些不同饱腹感水平的区别。然后，找到自己七成饱的点，以此作为每天的食量，这样就可以防止暴饮暴食。

饱腹感是人类最基本的本能之一，是与生俱来的。但是，这种饱腹感的差异只有在你专心吃饭的时候才能感受到。如果一边吃饭一边开玩笑，一边吃饭一边谈生意，一边吃饭一边上网看电视，很难感受到饱腹感的变化，不自觉的暴饮暴食。

五、吃的少了，反而会饿？

1.多吃粗粮

我们做过研究，吃不同的东西饱腹感是不一样的。相同的一顿饭吃500千卡，如果吃一个蛋糕，也就两三小块，而且很快。吃完了一点都不饱，觉得不满足，因为蛋糕太好吃了。如果你为了这500千卡吃蔬菜、粗粮、豆制品，你会很饱，甚至觉得自己可以 我吃不完。根据我们实验室研究的结果，你的饱腹感和饱腹感的持续时间与你吃饭的速度有很大的关系。任何需要你耐心咀嚼的东西都是饱的，任何不需要的东西都是饱的。;不需要被咀嚼。;不做。

与白米饭和白面粉相比，杂粮土豆通常比较耐嚼。如果你不 不加油，暴饮暴食的风险会小一些。同时，如果你用炒菜的煮杂粮，不加糖不加油，一般来说会有饱腹感。这意味着你可以用更少的干物质达到同样的饱腹感，这当然有利于减肥。尤其是杂粮煮成八宝粥的话，1倍杂粮要加6-8倍的水，这样更容易有饱腹感，特别适合减肥者。

让 让我们做一个计算:简·多伊想减肥，计划晚餐只吃50克谷物。如果她吃的是白米做的米饭(白米的热量是345kcal/100g)，那么她吃50克米饭得到的热量是172.5kcal，因为1份米饭需要用1.5倍的水煮，所以她吃的米饭重量是75克，在普通家庭吃的小碗里只有半碗。这个量的食物是不可能填饱肚子的，人真的很难有饱腹感。

但是，如果她吃杂粮粥，就不一样了。同样50克粮食，放10克燕麦片(377千卡/100克)，10克黑米(341)，10克红豆(324)，10克高粱米(360)，10克小米(361)，其中总热量为175.3千卡。和50克大米差不了多少。但因为加入了6倍的水，这种杂粮粥的重量是300克，相当于普通家庭吃一小碗半。这样的尺寸不会让你觉得太小吃不下，而且加完菜后，肚子还挺饱的，甚至会觉得胃口挺足。

虽然半碗白米饭和半碗杂粮粥所含热量几乎相同，但吃的速度要慢很多，咀嚼的时间也更长，带来的饱腹感和心理感受也不一样。

2.多吃蔬菜

纤维不仅可以帮助我们预防便秘，还可以帮助我们增加咀嚼牙齿的频率，减缓胃的排空速度，减缓饭后血糖的上升速度。总的结果是大大增强了一顿饭的饱腹感。有研究证明，吃同样数量的主食，有没有蔬菜，血糖上升的速度是很不一样的。

在学校食堂和我一起吃饭的同学发现，我的盘子里很少看到面包、面包、白馒头、白米饭等有高血糖反应的主食。我经常用土豆、山药、芋头、莲藕、红薯、紫薯来代替主食，但是蔬菜吃的足够多。一条鱼应该配三份。以上蔬菜几乎每餐都会看到绿叶蔬菜，一般都在三种以上。

这些是我的瘦身秘诀。吃大量蔬菜使我苗条。

六、体重控制8个项目原则

控制血糖控制体重的八大原则

1.尽量选择含有粗粮和杂粮的食物，而不是只米和白面。

2.总是把豆类和食物结合在一起。

3.尽量选择坚韧耐嚼的食物，而不是松脆或柔软的食物。

4.多吃绿叶蔬菜和其他含纤维多的蔬菜。

5.经常用醋佐餐，吃一些酸的食物，可以延缓淀粉的吸收速度。

6.少吃薯条，锅巴，各种膨化食品。

7.唐 不要喝甜饮料，吃各种甜食。

8.如果你吃甜食，选择新鲜水果，纤维高，甜味轻。

七、运动是减肥必不可少的武器。

1、锻炼长肌肉

肌肉的比重明显高于脂肪。如果一个人 s脂肪含量下降3 kg，他的肌肉比例增加3 kg？这样一来，重量不变，但比例大了，体积小了，人就显得瘦了。这种减肥成果可以 不要用磅秤称。很多女性在开始运动后，比例会有这样的变化。他们发现自己的腰围变小了，看起来也瘦了，但是因为结果没有在体重秤上体现出来，他们立刻受到打击，放弃了锻炼，最后回到了a "又肥又松 "状态。

事实上，什么 磅秤上的数字有什么意义？谁会在他胸前贴体重标志？Isn 减肥不仅仅是为了美丽和活力？只有增加肌肉的比例来减肥，才能达到这两点，所以这才是真正的减肥。不管你有多重，只要你看起来又瘦又紧，就赢了。;你没有实现你的目标吗？

人与自然。;人的衰老过程是不可避免的，但运动可以大大延缓衰老。人过三十，身体状况如逆水行舟。如果他不 不进则退。主动运动让我们把放松的状态推得尽可能远，正常运动是不可能产生大块肌肉的。即使我们每天做30个俯卧撑，也没必要害怕变成a "肌肉女孩 "。

适度的肌肉是美丽的，它帮助我们保持紧张。最开心的是，不管年龄大小，只要努力健身，肌肉比例就能明显增加，身体线条也能明显改善。运动还可以帮助我们的体形变得更加和谐。比如，下半身发达的女性，通过有氧运动整体减脂，用上半身肌肉锻炼增加肌肉，可以逐渐接近完美的沙漏体型。

2.保持苗条和健康的秘密

每周两次30-45分钟的有氧运动，但是有三次高强度的运动让你的心跳达到160以上，每次10-20秒，间隔2分钟左右。随着体能的增强，强度不断提高。比如跑步，散步，打球，爬山，爬楼梯都可以。

一周两次有氧运动以外的运动，最好是瑜伽运动和肌肉强化运动，如果你的韧带和肌肉达到极限几分钟，即使总共只有20分钟，也会有效果。

每周做不同类型的运动，全面促进身体的机能进步。

如果很忙，每天至少要有15分钟的运动时间，包括高强度的运动。

注意运动安全，做10分钟热身活动，强度运动前充分热身，运动后放松肌肉10分钟。达到极限，但它没有。;不代表太勉强。

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