又长又细的腿怎么练(如何练出细长的腿)

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又长又细的腿怎么练(如何练出细长的腿)

本文主要为大家介绍如何练出细长的腿(如何练出修长的腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个女生都想拥有一双又细又长的腿，但是并不是每个人都有这样的一双腿，那么怎样才能瘦腿呢？接下来，让我们 我们来看看瘦腿法。

侧踢

久坐会导致下半身血液循环不畅，让腿发胀。这个动作可以刺激臀部肌肉，消除腿部肿胀。臀部扁平或者没有肉的女生可以尝试在脚踝上绑两个小沙袋。经过一段时间的练习，她们臀部的形状会越来越漂亮。站立，单手扶墙，或扶着支撑的椅子，脚尖向前，双腿踢向侧面，快速上下。每条腿做15次为一组，重复3组。

直腿向后

这个动作不同于普通的倒着走。需要退的腿尽量保持伸直，用臀部和腰腹部的力量锻炼。每一步都要尽量大，一组十次。三组之后，看看你的腿型有什么变化！(变体可以退至内侧或外侧，也可以在脚踝间放一根松紧带，增加阻力。)

站姿静态夹腿

动作描述:站姿，大腿之间夹一个弹力球，要求第二足趾、膝盖骨、髋关节、肩关节都在一条直线上，从中间向前。每组可以在30~90秒内完成这个训练。几个月后你会有一个惊喜的发现！因为肌肉为了维持姿势，使用的是耐力和静张力，以上动作都讲究标准条件下的次数、时间、组数，不追求重量。一旦动作趋于变形，立刻停止做一件事。训练可以每天进行，跟着身体的信号走。唐 t刻意坚持，适得其反。我们做运动是为了美丽和健康，而不是为了运动。唐 别忘了初衷！

弓步深蹲

这个动作真的很很有力度，几乎锻炼了下半身所有的肌肉；主要锻炼股四头肌，也锻炼股二头肌和小腿。当你练习这个动作的时候，你的心跳会加快，你会喘气，出汗！但是，这是正常现象。唐 我不认为你太软弱。这种全方位的动作可以加强腿部肌肉，臀部减脂的效果非常好。一定要多做。前后打开双腿约2肩宽，脚尖朝前。当你蹲下时，你的身体 的重心放在，前后腿的大腿与小腿成直角。动作尽量不要太快，用心感受每一块肌肉的力量，尤其是臀部。每条腿做15次为一组，重复3组。

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