减肥速度变慢怎么回事(减肥速度慢是什么原因)

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减肥速度变慢怎么回事(减肥速度慢是什么原因)

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不管你是肥胖还是微胖，在减肥的过程中有一点是非常相似的，那就是刚开始减肥很容易，但是越到后期越难，难度系数会一步步增加。

比如减肥，你会发现在开始运动或者节食的前端，一周能掉一两斤，基数大的人甚至能掉三五斤。过几天权衡一下，会有变化。感觉是上帝给的惊喜。

但是，随着减肥时间的推移，这种快乐和惊喜越来越猛烈。减肥越来越慢，体重经常波动甚至反弹。这时候稍微有点耐心就会放弃。所以，边肖经常告诉大家，建议大家关注身体的围度，关注体型的变化，而不是体重。

然而，最重要的是，为什么减掉最后几斤肉这么难？

1.It 这是一个瓶颈。

减肥就是摄入小于消耗，但是当身体适应了这个消耗频率，就会开始产生自我保护。同时也会降低基础代谢，减少能量消耗，所以在热量有平衡的情况下，体重不会下降。

如果遇到瓶颈，可以查看自己的减肥经历，比如吃多了，可以记录下来，提醒自己多做运动来消耗。如果你在下午吃一顿大餐，你可以 不要指望在一次练习中把它全部吃完。而是在接下来的一周多做运动，最好每次做45分钟左右的有氧运动。

2.增加运动量

后期减肥后，运动量要加大。刚开始锻炼时，许多人 s的减肥方法仅限于做一些有氧运动，比如每天跑步或者游泳，强度没有变化。

这种有氧运动虽然可以达到减脂的目的，但是人体是一个适应性很强的身体，经常锻炼你就会习惯的。所以你只能在前期减肥，后期减脂效率会开始下降，所以还是稍微加大运动强度或者换一种运动比较好，比如间歇性运动。

3.多做力量训练

有氧运动可以减少脂肪，但它可以 长期不能提高基础代谢，所以要想让自己的基础代谢比别人高，最好的办法就是多做力量训练。可以先做20分钟的力量训练，然后每天做有氧运动。

它不 如果你慢慢减肥也没关系。最重要的是坚持和改变你的减肥方法，这样你才能顺利度过瓶颈期。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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