瘦臀减肥操练8(瘦臀的最有效的动作)

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瘦臀减肥操练8(瘦臀的最有效的动作)

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如果你的臀部很大，想要保持优美的身材，最好的方法就是做瘦臀运动，拥有健康协调的臀部。这里有五个简单的瘦臀运动，让你走出大臀围的圈子。

弓箭步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿大步向前，感觉大腿内侧拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次，或者直到臀部和大腿微微发酸。重心在，腰腹臀部要收紧，保持平衡。

腿部伸展

一只脚踩在墙上，膝盖保持伸直，后脚触地，身体前倾，双手扶墙。反复练习这个动作，可以有效改善身体轮廓曲线，让你轻松减肥，塑造身材。

跪下，并拢双腿。

弯腰跪在床上或地上，保持身体与地面平行，双臂伸直，手掌贴地，膝盖弯曲90度，臀部用力向上翘起。保持这个姿势一段时间后，慢慢放松臀部，然后让双手向上倾斜，反复练习几次。身体使身体向上弓，头向下垂。同时，借助腿部的力量，左腿向腰腹合拢，小腿保持伸直。保持这个姿势一段时间后，慢慢恢复原来的姿势，再用另一条腿练习上面的练习。双腿交替练习，直到大腿根部感到疲劳。这个动作可以拉伸臀部肌肉，使其变得结实，从而达到减肥的效果。

单腿高抬腿

在家里找一面墙，然后以20厘米的距离站在墙边，一手扶着墙，另一手叉腰，挺直背部，然后保持匀速呼吸；慢慢把一条腿往后抬，动作可以慢，要用腿和腰腹的力量尽量往上抬，每条腿做50次，然后换腿。

盘腿

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

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