经期的营养餐(月经期间营养)

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经期的营养餐(月经期间营养)

本文主要为大家介绍经期营养餐(经期营养)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

女性一生都在减肥，来了就要停止减肥，因为如果经期减肥不好，很容易伤害身体健康，那么经期怎么减肥呢？让 让我们一起来看看吧。

经期做这些运动，了解这些常识，健康减肥。

俯卧姿势

脸朝下躺在垫子上，用肘部支撑身体。你的手臂与肩同宽，手指指向正前方。收紧肌肉，提臀。保持身体在一条水平线上，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后在地上休息一会儿。重复这个动作几次。特殊造型:只收腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

平躺在地上，面朝上，双脚平放，双脚打开与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿和胫骨与地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体与地面拱起。双臂紧贴地面，收紧臀部和腿部肌肉，抬起臀部，双手紧紧扣在身体下方。保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。

维生素c补充剂

主食中有米饭、肉类、蛋白质类食物，但一定要尽量减少含糖量高的碳水化合物，因为经期减肥只是因为代谢处理，排除了体内的一些污垢和废物。这时候就更要注意这些高热量高脂肪食物的摄入了。而且一些富含维生素C的食物也要适当补充。如果过度，会适得其反。

补充蔬菜

在经期减肥中，除了一些正常的红糖水补充外，还有一些蔬菜是在经期刚刚补充的。蔬菜富含一些维生素，热量较少，是减肥中最需要的，不仅增加营养，还有助于增加饱腹感，逐渐减少进食。所以经期减肥少不了吃蔬菜。

取少量蛋白质。

蛋白质食物一直是人体不可或缺的。比如鸡蛋就是蛋白质食物的代表，这类食物其实可以在期适当摄入来减肥，因为它可以帮助造血和一些营养物质，尤其是在晚上，因为期处理蛋白质需要消耗大量的热量。这时候及时补充，增加能量，不仅有助于减肥，还能帮你瘦下来。

适合的食物。

红枣

红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性有一定的辅助作用。;美容减肥，对经期虚弱的女性也有很好的滋补作用。

经期多吃。中含有大量的氨基酸和胡萝卜素，可以有效的帮助我们清理肠道中的油脂，排出这些垃圾。

巨藻

海带促进利尿，对治疗身体水肿有很大作用。当女人来时，她的身体会比平时重，因为体内多了很多水分。经期吃海带可以有效的帮助我们排除体内多余的水分。而且海带中有大量的钾，可以帮助人体平衡体内的钠，消除人体内的一些浮肉，起到瘦身减肥的作用。这是一种很好的减肥食品。

以上内容就是经期营养餐(经期营养)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多经期营养餐(经期营养)相关内容。

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