如何快速减下小肚子(快速减掉小肚腩方法)

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如何快速减下小肚子(快速减掉小肚腩方法)

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有很多爱美人士都很头疼肚子鼓鼓的，会很大程度上影响美观，破坏身体线条。漂亮的衣服可以 不会有任何效果。怎样才能减掉肚子上的赘肉？今天给大家介绍7个好方法，帮你快速燃烧脂肪，打造平坦小腹！

第一，高纤维食物要适量。果蔬中富含的膳食纤维有利于消化，防止便秘，但一餐吃太多也会因纤维的刺激导致肠胃不适。

第二，少吃盐。高盐食物会刺激食欲，从而堆积更多腹部脂肪。如果味道淡，可以用醋或者一些香料调味。

第三，尽量回家吃饭。外出就餐会增加垃圾食品和高热量食物的摄入。如果你必须在外面交际，你可以在晚饭后散步回家。

第四，早点吃晚饭。从生理学角度来说，天黑后胃收缩力减弱，晚餐吃得太晚不利于排空胃中食物，阻碍进一步消化。

五、少吃高脂肪食物。晚餐少吃肉类、奶酪、蛋黄酱等高脂肪食物，会影响胃中食物的及时排空，不利于消化。

6.饿了就吃零食。当饥饿感袭来时，很多人忍着不吃，这其实是不正确的。食欲回升后，会多吃高热量食物。饿的时候吃点零食，比如水果、酸奶，可以增加饱腹感。

第七，喝水。小口喝水对促进食物消化很有帮助，而大口喝水会稀释消化液，对消化不利。两餐之间喝酒。吃饭时喝水影响消化。

运动减肥的方法

首先，腹部的有力收缩

1.侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。把手放在地上以保持平衡。

2.抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。

第二，有效减少肚子两侧的掉肉。

1.平躺，双脚分开，与肩同宽。

2.首先抬起你的右脚10厘米，钩住你的脚趾，停顿一秒钟，然后轻轻放下，注意你的脚跟可以 不要靠你的左脚。

3.做完后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。

第三，增强腹部力量

1.保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。

2.手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。

3.弯曲左膝，伸直上半身，使右手肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。

第四，收紧腹部和腿部肌肉

1.双手垂直站立。双脚分开，与肩同宽。

2.右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。

这套动作可以收紧腹部和腿部肌肉。但需要注意的是，练习时，膝盖不你可以努力达到理想的瘦腿效果。;不要太不情愿拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

第五，拉伸腹部两侧的肌肉。

1.平躺，双腿张开，与肩同宽。

2.双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。

3.调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。10次左右为一组，重复2-3组。这组动作可以拉伸腹部两侧的肌肉，改善腹部放松。

第六，有效锻炼腰部两侧肌肉。

1.平躺，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，屈膝，垂直向上抬起。

2.双膝并拢向左摆动，贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。

3.恢复仰卧姿势后，按照同样的要领将膝盖向右侧摆动。左右各一组，重复8组。这组动作可以有效锻炼腰部两侧的肌肉，快速减少腰腹部的脂肪。

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