有氧运动快速减肥的10个注意点(有氧运动快速减肥的10个注意方法)

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有氧运动快速减肥的10个注意点(有氧运动快速减肥的10个注意方法)

本文主要为大家介绍有氧运动快速减肥的10个注意事项(有氧运动快速减肥的10种方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.运动前的测试运动强度。有氧运动时的运动强度由最大运动心率和心跳训练区组成，心跳训练区是适当运动强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄；心跳训练带计算公式:最大心率的60% ~ 85%。

比如一个40岁的人有氧运动时的最大心率是:220-40=180(次/分钟)，而这个人 s的心跳训练区应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分)。

2.运动时自测运动强度。锻炼时自言自语，如果你能以正常的节奏说出完整的句子，并保持呼吸顺畅，说明你在有氧运动，如果你气喘吁吁，就要放慢速度。

3.运动后通过检查脉搏来监测心率。运动一停止就检查脉搏。一般检查脉搏需要6或10秒，然后将检查到的脉搏数分别乘以10或6，得到每分钟的心率。如果测得的心率低于或高于心跳训练区，就要调整有氧运动的强度。

4.唐 不要和比自己强壮的人一起锻炼。运动强度因人而异。如果你坚持跟上别人，往往别人在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

每周锻炼的次数越多越好，否则燃烧的脂肪就越少。有氧运动以每周6次为宜，如果目的是减肥，每周不应少于5次。如果做散步等低强度有氧运动，每天运动时间不应少于1小时；如果你是以快速减肥为目标参加跑步，那么你每天的运动时间应该不少于30分钟。一个练习不要快、不要慢、不要停，整个练习要处于匀速状态。

6.对于从来没有运动过的人和肥胖者来说，运动的最佳时间应该是30-60分钟。你可以在三餐后吃东西，但是不要。;不要在饭前选择，否则你会很容易感到饿。如果你在运动中感到饥饿，你应该吃点东西。可以吃一些水果或者喝低脂牛奶、豆浆等饮料，预防低血糖。

7.你可以 不要延长每次锻炼的时间，减少锻炼的频率。运动频率过少不利于肌内燃脂系统的建立，燃脂酶不能充分发挥活性。脂肪的燃烧能力不是一天就有的，长期运动容易损伤身体。

8.唐 为锻炼而锻炼。;的缘故。当你生病时，比如感冒或发烧，你必须坚持锻炼。生病的身体经常不 不要做有氧运动，这对你的健康非常不利。这时，你应该停止运动，充分休息。当你患有严重失眠和全身疲劳时，也不适合锻炼。而任何繁忙的工作、繁重的家务和社交活动都不是停止锻炼的合适理由。

9.慢跑少不了一双专业的跑鞋。把跑鞋换成球鞋或者普通球鞋，只会增加脚踝和膝盖受伤的几率。主要的跑鞋设计轻便，鞋底弹性好，跑步时可以起到缓冲作用。可以让运动过程变得轻松自由，对防止身体受伤也很重要。

10.只要空气质量好，可以选择室内室外运动。户外运动最好选择平坦的硬地。如果在陆地或草地上跑步，会大大增加运动阻力，增加运动强度。在不平或多岩石的地方跑步，容易造成摔倒、扭伤脚踝等不必要的伤害。

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