科学健身注意事项(简单列举出科学健身应注意问题)

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随着人们意识的增强。;随着医疗保健的发展，健身运动逐渐成为时尚。越来越多的人从事以体育锻炼为主要形式的健身活动。然而，有些人不。;对运动没有全面的了解，认为只要运动就有益于健康，结果。忽略了运动健身项目的选择和运动时间、强度、频率的把握，健身效果不好。甚至适得其反。你是如何认识和理解健身的？你有哪些经验和教训？让 让我们与你分享。杨普生:健身运动重在适度运动，因人而异。只有这样才能对你的健康有好处。由于个人的生活习惯不同，在选择锻炼时间、内容、强度、频率时，应该有不同的选择。日常运动可分为两部分:一部分包括日常生活中消耗体力较多的活动，如工作、旅行、家务等。另一部分是体育锻炼。养成积极的生活，每天进行一些体育活动，是健康生活的必要组成部分。做家务、散步等活动可以减少看电视、打牌等久坐的时间。上下楼梯、短距离步行和骑自行车、搬东西和打扫房间都会增加能量消耗，有助于维持能量平衡。每个人 的体质不同，他们能承受的运动负荷也不同。找到适合自己的运动强度和量，健身运动才会更加安全有效。要有效促进健康，就要进行中等强度的运动，如快走、上楼、擦地板等。，且每次锻炼应达到中速行走1000步或10分钟以上的活动量。根据自己的感觉来判断运动强度，方便有效。当你从事中等强度的活动时，你会感到心跳和呼吸加快。用力，但不用力:你可以随着呼吸的节奏连续说话，但你可以 不要唱歌。一般健康人也可以根据运动时的心率来控制运动强度，心率可以通过运动后立即数脉搏10秒乘以6得到。中等强度的运动，心率一般要达到150(次/分钟)。除身体健康者外，运动心率不得超过170(次/分钟)。如果你是50岁，运动时的心率应该控制在100 ~ 120次/分之间。对于老年人来说，这样的心率计算不一定适用，强度应该主要根据自己的体质和运动时的感受来确定。紧张:运动健身不要走极端。有些人不。;不了解科学的运动，经常陷入两个极端:轻度运动或过度运动。轻运动的人把散步等活动当成健身运动。其实这种对身体刺激不够的活动，除了一定的休息放松之外，几乎没有健身功能。运动量过大的人错误地认为运动量越大越好，越剧烈越好。他们没有。;I don’我不知道这么轻的运动会造成运动后的疲劳，反而对健康有害。特别但是对于那些不知道的人来说。;长期不做健康检查，有潜在器质性疾病(如冠心病、高血压、主动脉瘤等。)，过度运动可能致命。因此。制定运动处方有三个原则:(1)一定要先体检，这样才能根据自己的身体状况和体能水平选择合适的运动项目，(2)选择适合自己的运动。(3)循序渐进，每次运动前做好准备，充分热身。运动时间和强度要从小到大，防止运动损伤和对心脏的超负荷。放松运动应在运动结束时进行，以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动各需要5-10分钟。

洪小武:六个 "不 "早上健身锻炼不是最佳锻炼时间。早晨气流停滞，空气中的二氧化氮和二氧化硫比较浓，新鲜空气较少。因此，早晨不是锻炼身体的最佳时间。此外，在早上，人们 s血糖低，血压一天最高。心绞痛、中风等血管疾病在早晨更常见。美国一项涉及5000多人的心脑血管疾病死亡调查显示，2/3的人死于早晨。唐 不要和强风竞争。物候学专家指出，强风对皮肤的影响相当于环境温度下降8度。尤其是冬天，空气干燥，含水量低。寒风会导致皮肤皲裂、膝盖发冷、手指和脚趾僵硬。这时候运动等于自虐，违背健身的初衷。唐 因为空气污染，我不能在烟雾中锻炼。雾不再只是水蒸气。悬浮在空气中的烟尘等颗粒往往相互混合，成为凝结核，这就是雾霾。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受损，屏障和防御功能也会降低。在多雾多雾的天气，在室内做一些运动也能达到健身的目的。唐 感冒时不要运动。当你感冒时，你会感到疲倦和虚弱。如果发烧，会加重体力消耗。体育锻炼时新陈代谢会增强，会增加氧气和营养物质的消耗，对感冒的恢复没有帮助。反而会加重感冒。另外，人感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上健身运动时身体的应激。它会加速和加剧免疫系统的疲劳，降低身体 的阻力。不适合空腹运动，血糖会被氧化释放。容易出现头晕、出汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖低也会影响脂肪酸的代谢。大量的酮体不能分解，只能作为中间产物由肾脏排出体外，不仅浪费能量，还增加了肾脏的负担。中老年人器官功能衰退。当能量储备减少时，这些问题更容易发生。唐 运动后不要喝酒解渴和消除疲劳。酒精被肠胃吸收后，在肝脏分解代谢。运动后喝含酒精的饮料，会刺激消化道黏膜，增加肝脏负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞，导致肝脏脂肪沉积、纤维增生。运动后，神经系统处于兴奋状态。少量的酒精可以刺激神经。很多会神经，不利于神经系统的恢复。相反，还可能刺激神经细胞过敏，影响和干扰神经功能。另外，运动可以促进汗液流失，水分蒸发，血液浓缩。酒精饮料中的甲醇、醛类、杂醇油等杂质难以排出体外，长时间停留在体内会加重对细胞的毒性作用。陈馨儿:如何确定适合中老年人的运动时间和频率，就是有氧运动。每次运动应持续30 ~ 60分钟(不包括热身和放松活动)。中老年人最常犯的错误 美国的体育是 "三天打鱼两天晒网 "。这样的锻炼对健康没有好处。运动对身体素质和身体素质的提高，在一定程度上取决于运动对人体器官的刺激和新陈代谢所产生的反应的积累。你应该一周锻炼三次以上，因为:(1)如果你一周只锻炼一次，每次锻炼后你会感到肌肉疼痛，你的身体和肌肉会受到损伤。;两三天后，过敏反应就会消失。接下来的锻炼等于从头开始，没有锻炼积累效应。这样锻炼的人，等于永远停留在起点。(2)如果一周锻炼两次。运动后，身体 s的疼痛和疲劳会减轻，运动的效果会积累一点，但不显著。(3)如果一周锻炼三次。基本上是隔天运动，不仅运动效果可以充分积累，而且运动后疲劳程度也轻。(4)如果频率增加到每周4、5次，效果会相应提高。这样每周锻炼3 ~ 5次比较理想。当然，在实施的过程中，我们可以根据自己的感受做一些小的或局部的调整，以便更加实用。实施一个阶段后，根据自己反馈的信息，重新测试体力，把运动量调整到一个新的水平。

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