9个瘦手臂最快最有效的方法是什么(9个瘦手臂最快最有效的方法)

李青候美容护肤

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手臂是公认的很难减肥的部位，因为你很难通过控制饮食或者跑步来产生效果。你必须做有针对性的锻炼才能达到预期的效果。下面一组练习可以帮助你。慧俪轻体推荐最快最有效的减肥方法，纤细手臂一月瘦。

瘦手臂运动

办公室女生会不会觉得胳膊特别粗？其实这很正常，因为你很少有时间锻炼到上半身。那么这个时候怎么能让手臂快速变瘦呢？只是做一系列的小练习。哦，你不 健身不需要跑步，只要每天晚上抽出十到二十分钟，就能拥有小纤臂。

抬腿俯卧撑

梅梅按住两块滑板，让膝盖着地，双脚抬起与地面成45度角。当梅梅一直弯手肘的时候，她的手指慢慢接触到滑板的边缘，慢慢放低身体。

滑腿深蹲

把椅子放在背后，用你的手臂向后握住椅子的边缘。美美 s的手指向外指，脚踩在滑板上，左脚想在身体前划。与此同时，美美 她的手肘弯曲以降低她的身体，直到她的左腿完全伸直。慢慢起床后，联系右侧的她。

滑动圆盘眼镜蛇姿势

梅梅趴在地上，双臂向前伸直。梅梅双手撑在滑板上，将滑板紧贴身体，挺胸，屈肘，放低身体，来回5次后休息5秒。

屈臂练习

梅梅用手掌向前弯曲手臂，握住手掌向前弯曲手臂，一次举起一只手臂，让手臂弯曲练习，对准自己。

哑铃练习(3-8磅)

梅梅手持哑铃，举臂，屈肘，举哑铃3 cm，放下，练习做10次，交换手臂举哑铃10次。

左臂和右臂练习(3-5磅的哑铃)

梅梅左腿向前迈，左膝弯曲呈箭步，左臂伸直弯曲。

俯卧撑可以 不要下来

美美用手臂支撑身体，保持身体平躺，慢慢放低身体10秒，全身平躺1秒，美美直接躺下休息。

引体向上

梅梅双手紧握单杠，掌心向外，尽可能向上跳。美美 s下巴能过单杠，手臂弯曲，慢慢伸出手臂，10秒不着地。

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