快速瘦腿办法(2021年快速瘦腿方法)

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快速瘦腿办法(2021年快速瘦腿方法)

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五个快速瘦腿动作

踮起脚尖坐下

这个方法做起来也很简单。第一，坐在椅子上，平时可以做到。抬头挺胸，收紧腹部肌肉，然后双手叉腰，双脚踮起脚尖，然后慢慢放下。这样重复10次以上，坚持下来，你会发现小腿的脂肪会减少！

抬起脚跟

如果你想加强小腿肌肉，减掉上面多余的脂肪，你只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后回到原来的姿势。每天重复几次这个动作，简单易行，不需要花费大量时间。除了瘦腿，还可以锻炼脚的灵活性。

3.泡泡脚

晚上睡觉前泡脚可以加快血液循环，因为小腿容易水肿，每晚泡脚可以改善这个问题。用合适的木桶往桶里倒温水，让水浸没小腿。在这个过程中，可以按摩小腿，让腿部的毒素快速排出，持续十五分钟，可以感觉到小腿出汗发热。

4.按摩瘦腿法

按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。

5.睡前瘦腿运动

晚上睡觉前躺在床上，伸直身体，将远离床的腿尽量抬高至与床垂直，重复动作20次，然后换另一侧做运动，直到大腿感到酸痛为止。这个动作很简单，晚上可以在床上练习。坚持做1-2个月，你会发现大腿内侧的肌肉变紧了，腿部线条也更漂亮了。

瘦腿饮食

瘦子水果一:柚子

柚子含有独特的果酸成分，可以加速身体的新陈代谢，其低热量和钾含量在瘦身水果排行榜上名列前茅。这绝对是你摆脱大象腿的好帮手！

瘦果二:苹果

苹果的钙含量不是盖的！它的新陈代谢很好。苹果酸还能代谢掉减肥的大敌——卡路里。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃。所以，想要瘦腿，可以 我忍不住要吃苹果！

瘦果三:猕猴桃

众所周知，猕猴桃含有丰富的维生素C，其丰富的纤维素纤维含量可以吸湿膨胀，所以很容易有饱腹感。不仅如此，水果纤维还能增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿变粗。所以猕猴桃也是瘦腿果菜单中的常客。

瘦果4:香蕉

卡路里稍高的香蕉实际上可以吃晚饭。钾、钠高，脂肪低，符合的营养要求。所以他也是减肥必不可少的食物之一。

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