卷腹运动教你做性感健身女神动作(卷腹健身)

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卷腹运动教你做性感健身女神动作(卷腹健身)

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袁姗姗成功用马甲线把网友围了个水泄不通，网上铺天盖地的娱乐圈讽刺一点都没看到。反而是女神的称号。袁姗姗可以说是成功的用马甲线把自己翻了个身，那么你想拥有袁姗姗那样紧致的马甲线吗？其实日常生活中多做卷腹运动就够了！

腹部翻滚练习

卷腹运动是姿势正确的仰卧起坐。不像体育课。;上学期间，我们不做体操。;不需要把脚压在腰部和大腿肌肉上，而是用腹部的腹直肌发力。摆脱如何在短时间内多做仰卧起坐的旧观念，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

卷腹的正确方法是:

平躺在健身凳上，双脚并拢放在地面上，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴在凳面上，双手紧握在脑后，按照头-肩-上背-下背的顺序离开凳面，腹部向内挤压收缩，整个上半身卷曲。确保整个过程中你的腰不离开面。动作前呼气，让胸部恢复，动作后躺下时再吸气。这样可以让马甲线变成一条完整的直线。

卷着肚子腰疼怎么办？

做卷腹腰酸的原因一般是因为做卷腹的动作不是很标准。第一种情况是速度太快会导致后仰时腰酸背痛。第二种情况是摔倒时腹部完全放松，也会引起腰疼。第三种情况是收腹时肌肉过于紧张，肌肉缺乏弹性。如果腰部不够灵活，特别容易引起腰疼。

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