瑜伽动作瘦腿教程(瑜伽瘦腿基本动作)

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瑜伽动作瘦腿教程(瑜伽瘦腿基本动作)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦腿视频教程(瑜伽瘦腿基本动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

"大象腿 "是每个女生都讨厌的一个词。你怎么能对 amp说再见？"大象腿 "很快？下面是为大家精心准备的几个简单易操作有效的瘦腿瑜伽动作。只要每天坚持做，小腿部立马展现出来。

下面这些简单的瘦腿瑜伽动作，每天都可以练习，长期坚持，可以有效减少腿部脂肪。

动作一:仰卧蹬腿姿势

第一步:仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，肩膀慢慢抬离地面，面部微微向右扭转。

第二步:慢慢将左腿抬离地面，指向上方。腿面叫子，弯曲时右腿也抬离地面。保持右大腿表面垂直于地板，保持这个姿势至少15秒钟。在这个过程中，你必须保持腿部伸直和伸展。

动作2:俯卧撑

俯卧，双脚并拢，大腿贴地，手臂放在肩膀下，手肘弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒。

动作3:仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。

动作4:盘腿而坐

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，双脚完全着地，手臂放在背后，手掌着地，背部微翘，左脚抬离地面，放在右膝上方，左腿尽量伸直，左膝尽量保持低位，换另一侧重复。

动作5:腿组合跳

前脚掌站在瑜伽砖或厚书上，自然前倾，保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟贴近地面，仍保持呼吸2次。这是一个团体。重复十五组。小贴士:如果感觉不稳，可以扶着侧墙做。

动作6:大腿牵引

背靠墙壁，双腿张开一肩宽，脚尖向前，眼睛向前，双臂自然下垂。臀部慢慢坐下，双脚向前移动，直到大腿呈90度，大腿与地面平行。背部紧贴墙壁，脊柱向上拉，收紧腹部，收紧小腿内侧肌肉，保持均匀呼吸，直到大腿酸痛。一分钟后。;休息，继续，做五次。

动作7:瘦膝盖

膝盖和两侧按摩。膝盖周围堆积大量脂肪的情况比较少，因为膝盖是骨骼连接的关节部位，但是这个部位容易肿胀或者出现松弛，让腿感觉比较粗。

具体方法是:按摩膝盖周围可以改善膝盖周围的皮肤松弛，但按摩次数要频繁，否则达不到改善曲线的效果。

从今天开始，根据自己的需求为自己设定任务:

1、每天踮脚15次。；

2.半蹲靠墙，每天5次；

3.每天直立20分钟；

4.每天按摩膝盖10分钟。

以上内容就是瑜伽瘦腿视频教程(瑜伽瘦腿基本动作)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瑜伽瘦腿视频教程(瑜伽瘦腿基本动作)相关内容。

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