女生的腿怎么瘦下来(女生的腿怎么变好看)

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女孩 腿是女孩 脸，但不是每个人都有。于是，很多人看着自己粗壮的大腿，减肥的野心瞬间燃烧。但是，你知道吗？对于大腿上的肉来说，塑形远比减肥重要。完美的腿部曲线是靠塑形的。大腿减肥容易导致腿部不对称，反而会阻碍腿部曲线。那么，如何减掉更多大腿肉呢？或者如何塑造完美的腿部曲线？

锻炼细大腿

肌肉型:肌肉转化为脂肪。肌肉粗壮的大腿大多是运动女生的腿部特征。停止大量运动后，肌肉组织突然失去了之前的运动，逐渐转化为脂肪。所以，解决这个问题需要很长时间。双脚一前一后站立，脚跟抬起。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。小贴士:每个动作做20到25次，隔天一次。几周后，再做这些动作，也就是说，这些动作做完后，休息60到90秒，再做一遍。如果有时间，一周可以做四五次。

胖型:运动不足导致的松弛。随着年龄的增长，脂肪也在堆积。但是肌肉松弛的主要原因是缺乏运动，形成了所谓的大腿胖。为了保持好的腿部线条，每天都要进行有针对性的局部锻炼。其中，拉伸运动是最有效的大腿健美方法。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。小贴士:这种运动也可以站着进行。一条腿站立，保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

水肿型:难以消除的水肿。水肿往往是长时间保持一个姿势造成的。不知不觉，我的空隙消失了！多做腿部按摩。将拇指垂直放在穴位上，轻轻按压5-7秒，然后停顿5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。拇指交叠，单手按压。因为刺激更强，效果会更明显。当拇指可以 t按压穴位可以四指并拢按压。方法和拇指按压一样。用手指垂直触摸穴位，慢慢按压。按摩穴位:涌泉穴:弯曲脚趾，脚底会有凹陷，减少腿部疲劳。血海穴:膝盖内侧上方三指位置，促进血液循环。三阴交穴:脚踝上方四指，消除肌肉紧张。

大腿前侧运动

先把重心移到脚跟，脚尖向外，大腿内侧再往上抬。双手向前画圈，深呼吸收拢骨盆，下蹲。然后用大腿内侧的力量轻轻向上提，两个8拍后停止，用脊柱的力量向上伸展身体，脚跟向上抬起。夹住大腿内侧，深呼吸，再次下蹲，然后踮起脚尖，加深大腿训练。最后做一个单膝弯曲的小抬腿，做八次，然后慢慢伸直，最后呼气，双脚落地。塑形效果:这项运动主要是锻炼肌肉，雕塑大腿的线条。运动结束后，除了拉伸，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧致，更好看。

大腿内侧运动

首先双脚并拢，膝盖向前，一手扶着栏杆。夹住大腿，感受大腿内侧的力量。用内劲踮起脚尖，这个动作停留一会儿，感受大腿内侧的受力。脚踝并拢，膝盖并拢，身体向前弯曲，屁股后面就在脚跟正上方。用大腿内侧的力量将身体向上抬起，两组后在深蹲中停止动作。身体放下，八次后停在深蹲，再抬起1 cm做八次。然后，身体会上下四次，然后停在中间。骨盆和膝盖不动，然后用尾骨的力量前后移动，训练核心的稳定性和用大腿内侧的力量摆动尾骨，最后双脚着地慢慢站直。接触地面后，稍微移动双腿，最后深呼吸。塑形效果:大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿无论从哪个角度看都很完美。和前面的动作一起做，会让训练更有效果。

抱拳侧踢

自然站立，两腿分开与肩同宽，拳头放在胸前；侧身抬起一条腿，尽可能抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；慢慢放低，换另一只脚，重复。动作效果:臀中肌的生理功能负责髋外展和单腿动作。从动作本身来看，握拳侧踢完美契合臀中肌的发力要求，是激活臀中肌的高效动作。动作要点:动作过程不需要太快。重点是打开髋关节，感受侧抬腿时臀部的发力。因为抱拳侧踢是自重训练，训练强度较低，建议放在臀腿训练之前，作为激活臀中肌的热身动作，找到臀部力量的感觉。

坐姿仪的腿外展

坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴一块挡板，调整阻力重量，双手握住手柄，背部贴紧背部；双腿用力向外展开，感受臀部持续的力量和张力，坚持2-3秒；慢慢控制以恢复初始位置。，重复。动作效果:坐姿器械腿外展是训练臀中肌的有效动作。动作过程中只有臀中肌发力，训练重量可调可控，无论对初学者还是进阶者都是很好的训练动作。动作要点:双腿要始终紧贴板，上身不要前倾弯腰扶板；动作过程中保持力度均匀可控，注意臀部的收缩。

需要注意合理饮食

专家认为，大部分腿部减肥失败的人，主要是因为过于依赖运动，不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但事实并非如此。;不要过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。

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