经常运动能抗衰老吗(经常运动能抗衰老吗)

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经常运动能抗衰老吗(经常运动能抗衰老吗)

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动动脑筋。

是心里的幸福，也是思想上的幸福。国外动物研究表明，经常运动的大鼠脑组织中5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)、去甲肾上腺素(NA)等化学物质水平明显升高，是公认的天然抗抑郁药和抗焦虑药。

按时向美梦报到。如果能坚持每周4次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人睡眠时间会缩短一半，总睡眠时间延长1小时。

许多失眠症患者都有情绪问题，运动可以平衡大脑的化学状态，使人感到平和愉快，较少受到失眠的干扰。

让大脑更好的工作。运动可以通过提高脑组织中与记忆、注意力等认知功能相关的化学物质水平来改善认知功能。

如果你在准备考试或者绞尽脑汁做案例，不要 不要因为你很忙而错过锻炼的机会，锻炼可以让你的大脑更加发达光明 "。

让你更好的思考。运动的时候也需要用脑子思考。举个例子，一个棒球运动员在投球的时候，需要思考如何利用手臂的细微动作，投出各种不可预测的球。再比如，舞者不仅要舞动身体，还要注入情感。必须设计一个外观和表情。再比如飞镖。大脑右半球需要整合左半球制定的技能和策略，使眼、心、手协调一致。长此以往，大脑会在运动中提高控制和指挥能力。

大脑永远年轻。已经证明，运动可以促进脑组织中神经生长因子的分泌，从而可以进一步防止脑功能的恶化。最近有学者提出，它可能对老年痴呆症有一定的预防作用。;的疾病。

健脑运动方程

挑个好时机。最理想的锻炼时间是下午两三点以后到天黑之前。因为这个时候运动可以把白天的压力转化为晚上的，有助于睡眠。睡前剧烈运动会引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能导致失眠。

你多久搬一次家？每次锻炼30-60分钟，每周锻炼3-5次比较合适。

如何计算强度

避免过度、过量或爆发性的剧烈运动，如50米或100米短跑，因为这种运动会迅速增加肌肉的需氧量，从而减少大脑的血流量，使大脑处于相对缺氧状态，影响其正常功能。

你做什么运动？

有规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等。，比较好。此外，有一定技巧的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等，需要依靠身体多部位的协调，有助于锻炼大脑的控制和指挥能力。

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