消除萝卜腿的动作(怎么瘦萝卜腿小腿)

张南北美容护肤

消除萝卜腿的动作(怎么瘦萝卜腿小腿)

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有很多MM大腿不粗，但是小腿粗，走路时小腿肌肉会突出，很影响美观。唐 t别担心，这里有三个超简单的运动瘦腿方法，可以彻底消除萝卜腿。让 让我们一起试试吧！

英雄坐姿

方法:双膝跪地，双膝并拢，双脚与骨盆同宽，脚尖指向身体后方，臀部落在的地面上，上半身直立3-5分钟。

功能:能充分拉伸脚踝、膝盖、大腿前侧肌肉群、小腿外侧肌肉群。对长时间穿高跟鞋行走引起的足部畸形、腿部疲劳、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张、腰痛等有很好的缓解作用。此外，还可以收紧大腿，美化小腿线条。当你习惯了这种坐姿，你可以试着向后躺，让它变得更困难。

高强度拉伸

方法:跪下，双手双膝撑地，左腿前伸，脚跟触地，脚尖用力勾住，双手慢慢向前移动，脊柱向脚尖方向拉长1分钟。收回身体，左腿保持伸直，脚背向前打开并转向左侧，脚外侧着地，脚掌垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，脊柱向脚趾方向拉长1分钟。

功能:可以强力拉伸小腿周围的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，使球形小腿肌肉逐渐变成长梭形，特别适合肌质的人做小腿和脚踝塑形练习。

向上腿部伸展

方法:仰卧，双腿弯曲，双臂张开与肩平行。左腿伸直，保持1分钟。用脚趾画圈来移动脚踝。两个方向各1分钟，然后换右腿重复这个动作。如果你累了，你可以用毛巾在你的大腿周围拉伸，以保持你的腿直立。当你完成这个动作时，你的膝盖必须伸直，不能弯曲。

作用:双腿倒立的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，缓解腿部的肿胀和疲劳。脚尖旋转可以深层按摩小腿后部的肌肉，脚尖朝上时收紧小腿肌肉，脚尖朝下时拉伸小腿肌肉。这个动作不仅可以巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，还可以进一步消除水肿导致的脚踝增厚。

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