公交车锻炼身体(公交工作时间过长怎样处理)

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公交车锻炼身体(公交工作时间过长怎样处理)

本文主要为大家介绍公交锻炼(如何应对公交车工作时间长)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

用户体验:

工作公交/地铁

经历者:谭笑公司员工

我每天的交通工具是公共汽车。从家到单位的路程大概30分钟，来回要一个多小时。除了等车，我还得挤在高峰时间。It it’真烦人。

运动挤公交坐地铁有很多适合的运动，可以有效利用车上的东西。

锻炼四肢

上臂锻炼:双手跨车握住扶手，双肘内缩夹紧，手臂发力带动身体向上，但保持双脚离地。

腿部运动:双手握住扶手或一个可以倚靠的地方，抬起脚跟，收紧小腿和大腿后侧。

锻炼身体的其他部位。

背部锻炼:坐在座位上时，将手臂放在前排椅背上，伸直，背部向后推。

胸部锻炼:用座位外侧的手臂握住椅子的背部和下部，肩胛骨外展，挺胸。

第一，上班路上的腿部和足部按摩

尽量穿低跟的鞋子。双脚分开与肩同宽站立。抬起脚跟，踮起脚尖。鞋跟高的话，只要脚踝稍微从鞋里露出来就可以了。

二、等车时可以做的运动(边肖建议人少的时候坐着)

臀部伸展

动作:面对站牌，单脚站立，双膝微曲，双手抓住站牌，保持平衡。然后将另一只脚放在弯曲的膝盖上，臀部如有椅子般坐下，然后慢慢将重心放下，另一只手轻轻放在抬起的大腿上，感受臀大肌拉伸拉长，保持10秒。

小贴士:这个动作不容易。瑜伽里也有类似的动作。可以量力而行，也可以一手依靠帮助停止标志来减少晃动。

非终点直道

动作:面对站牌，双手轻轻握住站牌，肩膀先放松，膝盖与脚尖对齐。深呼吸，背部拱起，感觉肚子里有个气球，收腹，逐个打开脊柱，双手尽量向前伸展，上背部拉伸，头微微低，身体力量放回，膝盖弯曲，停留10秒。

小贴士:这个动作也可以反过来做，但是效果变成了扩张胸肌，可以减轻胸闷感。背对着停车标志，双手向后扣住停车标志，双脚向内踩住停车标志，然后身体重心前移，肩膀打开，胸大肌扩张。你可以重复这样做几次。

电极臂伸出长度

动作一:面对停车标志，先退一步。弯腰时，双手牢牢握住停车标志，双膝微曲，身体放松，全身重心下移10秒钟。这个动作可以拉伸你手臂的肌肉。

动作二:直立，一手叉腰，另一手手腕与手臂垂直成90度，手掌按下停止标志，手臂伸展，注意肩膀放松。停留10秒后，换另一只手交替继续。

足部伸展

动作:用一只脚趾钩住，踩在停车标志上。这个时候，你的身体稍微小一点。微微前倾，感受小腿被拉伸的感觉，可以消除萝卜腿。稍微按住停止标志增加力度，10秒后换脚。

车身侧面延伸

动作:袖手旁观停止标志，抓住靠近下面停止标志的手臂，另一只手放在耳朵上，抓住上面的停止标志，尽可能靠近地踩住停止标志，然后慢慢将身体重量向外推，拉伸身体外侧，大约10秒钟后放松，然后慢慢收回双脚，然后换边。

小贴士:也可以把内侧靠近停车标志的手改成单手抓停车标志，难度稍微大一点，也达到拉伸体侧的效果。

以上内容就是公交锻炼(如何应对公交车工作时间长)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多公交锻炼(如何应对公交车工作时间长)相关内容。

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