节后如何减肥小妙招(节后快速减肥食谱)

本文主要为大家介绍节后如何减肥(节后快速节食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

春节一轮吃喝过后，很多MM是不是都不敢称体重了？都在担心节后减肥吗？唐 别担心，边肖会给你带好药来的！让 让我们来看看春节期间如何回到大吃大喝后的减肥生活！

过年的传统总是以吃饱喝足为目标。对于爱美的姑娘们来说，新年过后的当务之急就是减肥。对于新年期间突然滋生的小鲜肉，MM们在运动和节食之间纠结。如果你不 不想那么痛苦，不妨节后尝试素食，用蔬菜水果的能量解决春节的问题。

高纤维解救肉中毒

过年的时候，面对满满一桌子的鱼和海鲜，饮食习惯自然容易被打破。对于注重保养的MM来说，在没有蔬菜的情况下，皮肤会明显变得暗淡无光。这是因为过量摄入肉类会部分溶解人体内更多的脂肪酸，从而使内环境酸化，皮肤自然氧化。如果这些堆积的毒素不及时排出，皮肤就会开始出现粗糙，甚至会出现痘痘和小红疹。相对于肉类，蔬菜其实是一种解毒剂。蔬菜和水果中含有的维生素C和花青素具有抗氧化作用，调节体内酸度，而蔬菜中含有的纤维素也是一种 "清洁剂 "促进肠道循环，帮助你排出体内毒素。

因为纤维素本身可以 不被身体吸收，可以 t提供热量，是非常好的减肥排毒食品。对于植物来说，纤维素的作用是支持，所以一般植物的茎中纤维素的含量最高。可以选择一些以茎为食的蔬菜来达到排毒的效果，如芹菜、韭菜、韭菜、蒜苗等。，都是高纤维低热量的排毒蔬菜。烹饪上，最好用低油的方法，清炒或凉拌最好。

假期水肿找高钾水果蔬菜

春节假期，旅途的劳累，不良的生活模式，在长假过后，都积累成了水肿。最常见的水肿是面部和的水肿。虽然不痛不痒，但是对于爱美的MM来说，没有轮廓的脸或者明显增厚的小腿是无法忍受的。面部水肿可以通过按摩解决，而下半身水肿必须通过引流食物来挽救。

钾是一种利尿剂，也可以促进血液循环，所以可以用来排出体内多余的水分。如果出现水肿，选择一些钾含量高的蔬菜水果是健康的，可以很好的解决问题。蔬菜中，、芹菜、紫菜等。有较高的钾含量，而香蕉是水果中钾含量最高的。许多MM认为香蕉热量高，不吃香蕉。;我不喜欢吃香蕉，但事实上香蕉是一种非常有效的减肥水果！虽然热量高，但香蕉脂肪低，富含钾，能有效减少下半身脂肪和多余水分的堆积，对健康和美容非常有益。除...之外另外，如果下半身有水肿，一定要注意控制盐的摄入。高盐饮食也会导致体内多余水分的堆积。

打假之后，抗衰老果蔬联盟得救了

不管是内服还是外用，mm们的终极目标只有一个——变得更美更年轻。事实上，大多数护肤品都是基于蔬菜或水果的提取物。多吃这些 "抗衰老水果和蔬菜 "和奢侈品面霜有一样的效果。

维生素C、花青素和胡萝卜素是植物中最有效的抗氧化成分，也决定了植物的颜色，所以越是色彩鲜艳的蔬果，这两种成分的含量越高。比如西红柿、樱桃、猕猴桃、柚子、草莓等。是美白护肤品的首选原料。除了水果，核桃、杏仁等坚果类都含有非常丰富的维生素E，可以抵抗自由基的形成，延缓皮肤衰老。它们是非常健康的抗衰老食物。

素食的小贴士

1。人与自然。;的肠胃需要一定的适应期。你可以 不要因为新年吃得太多，第一天上班就只吃素菜减肥。这样很容易导致低血糖和胃肠功能紊乱。

2。即使在减肥期间，你也可以 不要错过主食。大脑运转需要一定的碳水化合物，一旦缺乏就容易头晕。

3。虽然钾含量高的水果可以减肥、驱逐水肿，但是吃的越多越好。钾摄入过多容易导致心跳加速。

4。蔬菜的热量很大程度上是由其烹饪方法决定的，低油少盐的烹饪可以达到排毒的效果。

5。坚果类食物维生素E含量高，但脂肪和热量也高，要适当补充。比如松子的量要20-30g，榛子每次20粒，核桃不超过6粒，核桃20-30g，杏仁50-100g。

其实除了控制饮食，还需要配合一些小运动！这里 这是一套适合每个人的瑜伽动作。It 这很容易学，只需要30分钟。动起来，做些运动来减肥吧！

动作1:三角形

功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，强化臀部肌肉，帮助治疗皮肤问题。适合节日吃多了变成a "沙发土豆 "。

行动:

1.双腿张开至两倍肩宽，吸气，双手水平抬起。

2、呼气，慢慢将脊柱向左拉伸到极限，左掌向外，贴在脚踝上。深呼吸，扭过头，看着你的右手。停留10秒钟，深呼吸。吸气，回到动作1。反方向再做一次。

动作2:扭转型

功效:预防肾病、风湿腰疼，辅助治疗便秘，调节肾上腺分泌，强肾。适合最近心情不好，节日期间大吃大喝的你。

行动:

1.向前伸展双腿，保持背部挺直。左腿绕着右腿踩在地板上。

2、扭动身体，右手掌心向外，不要在左膝外。左手撑在尾骨后面的地面上，从腰椎开始。转，转到最大。保持深呼吸。10秒钟后，恢复到动作1，反方向再做一次。

动作三:猫式

功效:美化腰臀曲线，还子宫巢，治疗不调，白带过多。适合已经做了妈妈或者平时身体比较虚弱，想利用假期好好休息调整的你。

行动:

1.跪着坐下。

2.吸气时，双手举高，住头顶，抬头看手。

3.呼气，双手在垫子上展开，向前滑到胸前，紧贴垫子，臀部向上翘起，拉长身体。保持10 ~ 15秒。回到动作1，再做一次。

动作4:鱼的风格

功效:调节自经，矫正颈椎歪斜，增强免疫力，增强脊柱弹性，预防青光眼和老花眼，强化视神经。适合节日期间作息不规律，经常熬夜看电影，打游戏或者缺乏运动的你。

行动:

1.仰卧，双手支撑上半身。

2.挺胸，头向后弯，尽量把头放在垫子上。

3.吸气，双手伸向头顶。停留10 ~ 15秒。睁大眼睛，抬头，卡在喉咙里。呼气时，发出类似婴儿打鼾的声音。停留10 ~ 15秒，然后回复动作2，再回复动作1。

提示:

1、练习时，保持室内通风。

2、在做动作之前，可以做一些跳跃或下蹲的运动，让身体热身。

3.空腹练习。唐 半小时后才能喝水。让内脏得到充分的休息。

我不 don’不要想在假期后身材走样，所以大家一定要记得坚持练习！

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