扩胸运动对背部的好处(扩胸运动能减后背吗)

李青候美容护肤

扩胸运动对背部的好处(扩胸运动能减后背吗)

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瘦腰运动:每日扩胸

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。

瘦腰运动:拉直全身线条

背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。

瘦腰运动:垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。一次至少做15个直立俯卧撑，尽量每天练习。

瘦背练习:方便的哑铃练习

抱着老虎 拇指和食指之间的嘴靠近哑铃，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果一公斤太轻，也可以选择两公斤重的哑铃。

瘦腰运动:划船运动

除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。

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