瘦肌肉的食物(让肌肉更明显的app)

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1.芦笋——给低碳水化合物减肥的人补充维生素和微量元素。然而，:的芦笋，蔬菜中的贵族，比其他蔬菜略贵，但它的味道真的又香又好吃。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软可口的植物纤维，还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋含有丰富的叶酸，大约五个芦笋含有超过100微克，这已达到四分之一的人 的日常需求。营养亮点:吃一盘芦笋，其丰富的维生素和微量元素可以补充你维生素缺乏的遗憾。补充建议:首先，芦笋最好整根煮熟，这样最大程度的保持营养；另外，芦笋的营养大多在尖上，最好将芦笋起来，平视烹调，以保持营养。

2、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白质对于遵循低脂饮食的女性来说，素食的选择可大有学问。营养三文鱼当然是我们最好的选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼含有最多的ω-3不饱和脂肪酸(每100克三文鱼约含27克)。营养亮点:低脂减肥的女性缺乏蛋白质怎么办？当然要选择富含优质蛋白质，热量相对较低的三文鱼。要知道，每100克三文鱼含有22.3克蛋白质。补充建议:如果可能的话，每周吃2 ~ 3次三文鱼比较理想。这里 另一个简单的废物利用烹饪建议是::将把剩下的鲑鱼片做成鲑鱼粥。用盐和姜沫拍三文鱼片，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥。熟了，把鱼片放进去，盖上盖子，关火。它将在10分钟内准备好。

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