运动减肥的最佳运动量是什么(运动减肥的最佳时间表)

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运动减肥的最佳运动量是什么(运动减肥的最佳时间表)

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想减肥的人不要过度。运动医学专家最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，增加体内减肥蛋白的浓度，有助于控制体重；如果你认为你运动越多，你就会失去越多，那么你的想法是错误的。如果运动过度，会抑制肥胖基因，让人有食欲。减肥太难了。

锻炼真的能改善身体。;的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥。研究人员以72名女性为对象，要求她们跑步30分钟。运动前后，检测血液中肥胖基因的产物——减肥蛋白的浓度。结果显示，86%受试者的减肥蛋白明显增加。而国外类似研究的结果正好相反，但这项研究以剧烈运动，尤其是拉松为测试，因此得出 "运动将减少减肥蛋白质的数量。

医学专家推断，减肥蛋白质与食欲控制和能量摄入有关。其浓度的降低反映了体内能量不足的状态，所以会不自觉地增加食欲。在适度运动中，由于消耗的能量在合理范围内，不影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。研究人员强调，过度运动消耗了人体内过多的能量，导致能量储存失衡。因此，肥胖基因会减少减肥蛋白质的产生，增加人 食欲，吸收更多的能量来补充身体 的需求。据估计，如果运动强度达到消耗800-1000卡路里的水平，减肥蛋白的浓度可能会下降。

为此，运动医学专家建议，想减肥的人一般运动半小时至一小时，心跳达到每分钟130-175次左右，可视为适度运动，可增加减肥蛋白质的浓度。另外，如果运动后体温升高，通常食欲会降低，否则食欲会增加，可以作为运动是否适度的参考。

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