瘦身粥的食谱(家常瘦身粥)

本文主要为大家介绍减肥粥(自制减肥粥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

不同的粥有不同的效果，可以有效地加速身体 新陈代谢和调节身体。;的内分泌。欧美减肥专家提醒，个人体质不同，要根据自身情况选择饮食减肥。

1.冬瓜粥

原料:鲜冬瓜80-100克，粳米100克。方法及用法:将冬瓜刮去瓤子，洗净，切成小块放入砂锅中与粳米煮粥。每天早晚两次，服务有效。

功效:利尿、消肿、清热、止渴、瘦身。

2.玉米胡萝卜粥

玉米中所含的玉米油具有降血脂、调节胆固醇和脂肪正常代谢、防止衰老、美容减肥、润肠通便的作用，因此对治疗动脉硬化、冠心病、高血脂、糖尿病有一定疗效。

胡萝卜，也被称为胡萝卜，也被称为 "小人参 "因为它们有丰富的营养和滋补作用。它们富含胡萝卜素，被人体摄入后会迅速转化为维生素A，能起到明目、护肤、调节新陈代谢、增强抵抗力的作用。

适应症:高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮肤干燥、维生素A缺乏等疾病。方法:首先将玉米粒和胡萝卜洗净，和大米一起煮粥。重量是一个玉米一个胡萝卜两个大米。粥里加盐调味，加高汤一起煮，更美味。

3.什锦乌龙茶粥

材料:生薏米30克，冬瓜仁100克，赤小豆20克，干荷叶适量，乌龙茶适量。

方法及用法:将前三种原料洗净，一起放入锅中，加水至豆熟。然后放入用粗纱布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟，取出纱布袋即可食用。功效:利尿减肥。

4.姜粥

做法:生姜8克切成薄片或细料，大枣两枚(感冒时去枣用葱两根)，大米100克，高汤一起煮粥，加盐和香油调味。

作用:中医常把食物分为阴阳，生姜是阳性食物。 "重量增加或减少 "很大程度上取决于吃的食物是消极的还是积极的:消极的食物增加能量输入，积极的食物增加能量输出。

所谓的 "基础代谢率和在西医指身体完全静止时的能量消耗。吸收积极的食物可以提高基础代谢率，因为你可以在休息时消除多余的能量，这就是为什么很多人吃得很多但仍然保持苗条。所以，减肥者如果能适当吃食物，可以事半功倍。

主治:头痛、鼻塞、慢性气管炎、易感冒、肥胖、脾胃虚弱、胃痛等症状。忌:忌取热。

5.荷叶粥

材料:鲜荷叶一片，大米100克，冰糖少许。

方法及用法:将荷叶洗净切成3cm的方块，放入锅中加入适量的水，用武火。烧开，然后煨10-15分钟，去掉残渣，留下汁液。然后，将大米洗净放入锅中，倒入荷叶汁，加入冰糖和适量的水，煮成粥。本品可作为主食，每日一次，应定时食用。

功效:清暑利湿。用于肥胖人群。

6.人参粥

原料:人参3-5克，茯苓15-20克，生姜3-5克，大米100克。

方法及用法:先将人参切片；茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时。将上述原料煎煮两次，合并煎液，与大米一起煮成粥。每天早晚服用一次。

功效:益气健脾，利尿祛湿。适用于劳累躺卧、饮食不佳、不实者。

7.红豆粥

材料:红小豆250克，大米100克，盐和味精少许。方法及用法:将红小豆、大米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用文火煮，制成粥。一天一次。

功效:利尿祛湿。用于肥胖、面色虚浮的人。

8 .银耳粥

材料:银耳25克，白米饭50克，糖少许。

制法:将银耳用水浸泡，用手打碎，用清水洗净，煮成粥。粥煮至八成熟时，加入银耳，煮至熟透。早餐。

9.豌豆糊

材料:豌豆、姜、葱、盐、植物油各100克。

方法及用法:将豌豆洗净，放入开水锅中焯一下，捞起。将植物油放入锅中煮至半熟，再放入姜炒香，加盐，反复翻炒豌豆，放入葱花拌匀。每天一次，宜定时进食。

功效:补中益气，解毒利水。

10.红绿豆减肥粥

材料:红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。

做法:将所有食材放入锅中，加入1000毫升冷水，炒至豆子烂烂。小贴士:煮之前最好将红豆和绿豆用冷水浸泡一个小时，这样会更容易煮开。

11.白菜耳粥

黑木耳、白菜、糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降血脂降血压，降脂利尿。

减脂提分:清爽减脂。

取黑木耳30克、大白菜250克、糯米100克，加水烧开，再用小火慢煮至米粒烂透，再加入少量盐。

12.银耳菊花粥

菊花气味芳香，清凉舒适。银耳可以滋阴强身。将它们与糯米一起煮成粥，可以使人长时间服务后变得美丽和减肥。

减脂点:芳香减脂

取银耳10克，菊花10克，糯米60克。放入锅中，加水煮粥，粥熟后加入适量蜂蜜。

13.任意红薯粥

薏苡仁是健脾利湿之品。红薯热量低，纤维素丰富。有刮油减肥、健脾胃、降血脂的功效。

减肥要点:营养减脂

取薏米30g，红薯300g，糯米100g。薏苡仁洗净，红薯去皮切块，和糯米一起煮成粥。

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