减肥要补充钙吗(减脂要补钙吗)

李青候美容护肤

减肥要补充钙吗(减脂要补钙吗)

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食物中充足的钙有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶活性所必需的。目前我国城市居民平均每日钙摄入量仅为400毫克左右，而营养学会制定的推荐摄入量为800毫克至1000毫克。因此，约90%的人钙摄入量严重不足。

节食减肥会对你的骨骼造成一万点伤害

在节食减肥的状态下，尤其是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物的钙摄入量严重不足。

极低热量饮食(每天1000卡以下)导致身体机能不足，大量脂肪分解(快速减肥)。中级 "酮酸 "来不及被完全氧化，它往往会暂时积聚在血液中，造成血液酸性的危险。此时，身体会从骨骼中动员钙离子来中和酸性，导致钙流失。

食物的蛋白质摄入严重不足，也会降低食物中钙的吸收效率。

换句话说，钙的摄入、储存和吸收的三重夹击，会让正在节食减肥的人面临严重的缺钙。减肥越快，隐患越大。

缺钙会起到减肥的作用。

食物中充足的钙有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶活性所必需的。美国科学家做过一个关于钙和减肥的经典实验。他们给肥胖小鼠喂食相同热量的食物，但食物种类不同(钙含量也不同)。结果发现，食物中钙含量越高的老鼠体重下降越多，以酸奶为钙源的老鼠体重下降最多，因为酸奶的钙吸收率是天然食物中无法比拟的。

这位科学家在对人的调查中也发现了类似的结果。经常食用低脂乳制品的人最不容易发胖。从减肥的角度来说，为了保证脂肪酶的最佳燃脂效率，科学家建议人们每天摄入1200~1600毫克的钙。

每天补钙600mg比别人瘦22%。

根据科学家的研究。;早期的研究表明，每天早餐和午餐摄入300毫克钙的女性比不摄入钙的女性多减掉22%的体重。;不要摄入额外的钙。

在减掉的22%体重中，81%是腹部脂肪。

补钙食谱

1.多吃豆类和蔬菜。

从最常见的蔬菜和豆腐中摄取钙。蔬菜中通常以深绿色最好，如芥蓝、芥菜、红苋菜、冠甘蓝、苋菜、红凤凰、川七、大白菜、油菜，豆芽含钙量也不错。100克羽衣甘蓝煮半碗左右后，可以吃到238mg的钙。

市面上常见的豆腐干含钙量最好。以一块40-50g左右的豆腐干为基准，只要用2-2块或5块，就能吸收685mg的钙，是一天所需量的一半以上。

至于豆腐和豆浆，虽然水分比较多，单位含钙量不如豆腐干，但其中的大豆异黄酮能促进骨骼合成，所以对骨骼有保护作用。对于不喜欢的人。;不喝牛奶，改喝豆浆是个不错的选择。

2.鱼干和虾米是海鲜中含钙最多的。

及时加入鱼干、虾米、虾皮、虾米，不仅可以增加菜肴的美味，也是 "过多的钙 "。

专家建议，什锦海鲜粥中可以加入鱼干、虾米、蛤蜊、牡蛎等食材，不仅味道鲜美、营养丰富，还是一道高钙菜肴。

另外，鳗鱼罐头和鲭鱼罐头(小鲭鱼)完全可以吃，因为鱼骨已经融化了，钙也可以补充，但要注意高盐的问题。

3.多吃坚果仁，黑芝麻最好。

将各种坚果粉碎后拌入菜肴中，既能吸收不饱和脂肪，又能补充一些钙。其中黑芝麻含钙量最丰富，100克含钙量1456mg，撒在白米饭上味道鲜美。

但坚果属于油性食物，摄入时一定要补充原有的油量，避免摄入过多的脂肪。(参考网站:太平洋网)

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