有氧运动一定要30分钟(有氧一定要30分钟吗)

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有氧运动一定要30分钟(有氧一定要30分钟吗)

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有氧运动持续多久消耗脂肪？和一样，这个问题每个月都要问一次。为什么人们如此执着于这个问题？这都是因为人们对这个问题了解了一些错误的信息，比如:

1.在有氧运动中，首先消耗的是糖，然后是脂肪。

2.在开始消耗脂肪之前，先做半个小时的有氧运动。如果你不 不要坚持超过半个小时，你可以 不要减肥。

这两点是很多人对有氧运动的认识。苏打水要了解有氧运动消耗脂肪和时间的问题，我们首先要了解的是有氧运动是什么。

有氧运动是一个氧化功能系统。糖、蛋白质和糖爱和脂肪在瘙痒充足的情况下可以为氧化分解提供大量能量。能量主要由脂肪和糖组成。虽然脂肪和糖功能的最大输出功率只有糖酵解系统的一半，但由于其储存量丰富，可以维持长期运动，所以脂肪和糖功能成为长期运动的主要能量来源。

所以运动时哪个节点脂肪会开始消耗，并没有科学的解释。任何权威著作都一直在强调的问题是，在有氧运动的过程中，脂肪和糖都是同事的工作。

所以如果那 既然如此，为什么还要有人强调有氧运动应该持续30分钟才开始燃烧脂肪呢？

脂肪是安静时的主要功能性物质，有氧运动达到30分钟时，其输出动力是自推进的。氧气的供应对脂肪的分解和利用起着很大的作用。所以，在长期运动中，只有肌肉糖原消耗完，供氧充足，才能大量利用脂肪。

上面说的是大量使用脂肪，而不是不使用。所以说肌肉糖原耗尽才会消耗脂肪是错误的。换句话说，前30分钟的脂肪也是处于消耗状态，只是消耗量不大。所以什么时候开始大量使用脂肪和运动的时间关系不大。边肖个人认为这个时间取决于你体内的糖原储备，而不是取决于半小时的时间。

开始减肥前要练多久的有氧运动取决于你体内肌糖原的多少，但是如果你真的想减肥。然后不仅做有氧运动，力量训练也很重要。可以每天做20分钟的力量训练，然后做有氧运动。也可以做一些间歇性的有氧运动，更有利于减脂。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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