让你迅速瘦腰的小秘诀有哪些(让你迅速瘦腰的小秘诀)

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让你迅速瘦腰的小秘诀有哪些(让你迅速瘦腰的小秘诀)

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斯基德莫尔学院(Skidmore College)最近的一项研究表明，这种包含高强度运动和轻微饮食调整的减肥计划在去除体内多余脂肪方面比一般的减肥计划更有效，减肥效率提高了一倍以上，同时还可以将你每周减肥需要花费在运动上的时间缩短一个小时以上。

在你实施这个计划后的第三周，可能会有轻微的反弹，但不要。;不要惊慌或沮丧，因为这是正常的。只要坚持下去，你会瘦10-20斤，腰围一寸一寸的缩小。你还在等什么？快速行动:

第一周:

飞奔:3天，每天20分钟。

三级步行:1天24分钟。

普拉提:3天，只做低难度动作或基本动作。

第二周:

斯卡托:3天，每天25分钟。

三级走:一天，每天24分钟。

普拉提:5天，只做低难度动作或基本动作。

第三周:

飞奔:3天，每天30分钟。

三级走:2天，每天18分钟。

普拉提:3天，基本动作

第四周:

飞奔:3天，每天30分钟。

三级走:2天，每天18分钟。

普拉提:5天，基本动作

第五周:

飞奔:3天，每天30分钟以上。

三级走:2天，每天24分钟。

普拉提:3天，高难度动作。

第六周:

飞奔:3天，每天30分钟以上。

三级走:2天，每天30分钟以上。

普拉提:5天，高难度动作。

饮食调整:6周内避免吃高热量、油腻的食物，如巧克力、冰淇淋、烧烤等。

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