腹部赘肉如何减掉应该如何预防腹水(腹部赘肉如何减掉应该如何预防脂肪肝)

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腹部赘肉如何减掉应该如何预防腹水(腹部赘肉如何减掉应该如何预防脂肪肝)

本文主要为大家介绍如何减掉腹部脂肪？如何预防腹水(如何减少腹部脂肪？如何预防脂肪肝)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部脂肪是现在白领的通病，因为长时间坐着没有时间运动，导致腹部脂肪堆积很多。最好的方法是通过运动去除腹部脂肪。

如何减少腹部脂肪？

1、健身球运动

让自己躺在健身球上，尽量用后腰接触健身球，然后双手交叉放在胸前。也可以抱头，让胸部用力抬起上半身，整个健身球离开，但一定要注意保持平衡，重复这个动作。长期坚持，可以减掉腰腹。

2.自行车运动

平躺在床上，双手放在脑后，左腿膝盖弯曲尽量靠近胸部，右肘靠近左腿膝盖，慢慢抬起右肩，然后换到另一侧，重复这个动作。

3.举起球

手握网球平躺在床上，双手向天花板方向抬起，双腿并拢伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，尽量抬起头和肩膀。

有哪些食物可以减肚子？

1.薏苡仁。薏米含有大量的水溶性纤维、矿物质和维生素，这些都是人体所需的营养物质。其中所含的水溶性纤维有腹胀的作用，并能减少脂肪的吸收，从而减少肥胖。

2、红豆。小豆不仅可以美化面部，还可以瘦腹。营养价值高，含有大量的蛋白质、膳食纤维和B族维生素，有效促进肠胃突变的功能，从而加速腹部脂肪的代谢。

3、冬瓜。冬瓜含维生素最多，并含有胡萝卜素，有消除水肿、去除水分的作用。因此，女性多吃冬瓜可以排出体内水分，从而达到减腹的效果。

4.土豆。土豆是低淀粉低热量的食物，有一定的饱腹感。减肥期间可以适当吃点土豆。它所含的膳食纤维可以加速身体 新陈代谢和排泄腹部多余的脂肪。

5、红薯。红薯的营养价值也很高。其中所含的膳食纤维可以缓解便秘，部分水溶性纤维可以刺激胃肠蠕动，从而促进腹部的脂肪排出。

技巧

尽量减少久坐时间，选择合适的运动减肥，多吃新鲜蔬菜水果，控制高油高热量的摄入，保持积极乐观的心态，每天有氧运动40分钟以上。

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