减脂宵夜吃什么好(宵夜减肥餐)

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减脂宵夜吃什么好(宵夜减肥餐)

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淡定香蕉/50kcal大多数人误以为吃香蕉会让人发胖。其实一根香蕉只含100kcal，比吃米饭少一半，纤维比吃米饭多一到两倍。但营养学家指出，吃一根香蕉就太多了，推荐吃一根帝国香蕉，它也含有钾；钾是一种没有热量的矿物质，能维持正常的神经运输，使心跳正常，心情平和。鱼粥1碗/160kcal出街吃的鱼粥大多是鳜鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。而且4块鱼片只有80kcal，比4块肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡。高纤维麦麸和脱脂牛奶，三汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶/170kcal。市面上很多即食麦麸含糖量较高，选择时要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养，还有2克纤维，容易填饱肚子，所以不要 不要吃其他食物。此外，牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以使大脑得到休息和放松，使你感到困倦。

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