白领办公室健身(办公室白领下午茶)

陈曼瑶美容护肤

白领办公室健身(办公室白领下午茶)

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改善身体姿势。

虽然运动可以缓解身体的压力和疲劳，但普通的不良姿势可能是肌肉酸痛的主要原因，长期下来会影响身体、心灵和健康。如果可能的话，可以请按摩专家观察你的坐姿或站姿，尽量摆脱疼痛的来源。

趁机消耗脂肪。

如果你想在午休时消耗一点热量，下面的运动非常适合。在跑步机上做30分钟有氧运动，效果显著。做法:先热身两分钟，然后轮流做3分钟快走，1分钟缓冲时间。快走时，每次慢慢抬高跑步机的坡度，休息时归零，来回重复5次。接下来做五分钟腹部和背部练习，五分钟俯卧撑，最后做五分钟拉伸放松体力。

在办公桌前放松。

如果你忙得走不开，脱下鞋子，尝试一些瑜伽动作，注意力会更集中，心情也会得到缓解。做法:盘腿而坐，双手向外伸直，齐肩高，掌心向上，然后迅速抬起，掌心贴着心脏，用鼻子吸气，迅速将双臂放回原位，同时呼气。重复1分钟左右，然后休息，重复。

跳绳来平衡肌肉力量。

保持好身材最好的方法就是坚持做这些组合式的强力有氧运动和举重运动，一定会让肌肉感觉更加平衡。做法:轮流跳绳两分钟减肥，配合举重健身器材一分钟，坚持运动，保持高心率，消耗更多热量。每次使用不同的举重设备，以确保你可以移动到不同的身体部位。这样依次做10次，最后用腹部运动放松，然后洗个澡，一定会全身放松！

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