7个收腹神奇小秘方(7个收腹神奇小秘方)

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7个收腹神奇小秘方(7个收腹神奇小秘方)

本文主要为大家介绍7个腹部整形的神奇技巧(7张腹部整形的神奇技巧图片)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.少吃不如巧吃。

瘦肚子食物1号:全麦食物。全麦食物可以减少胰岛素的产生，胰岛素是促进脂肪合成的激素。一旦你关掉你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪就会容易得多。

瘦腹食物2号:坚果。位于加州杜阿尔特的希望城国家医学中心发现，每天吃一把杏仁的节食者在两年内腰围减少了16厘米，这比吃同样热量但不吃杏仁的节食者多8厘米。;不要吃坚果。因为坚果属于高热量食物，所以每天吃坚果的量一定要控制在30g以内。

瘦腹料理3号:蛋白质。蛋白质不仅能促进肌肉生长，还能帮助分解脂肪。韩国研究人员发现，摄入更多蛋白质的成年人比摄入更少蛋白质和更多碳水化合物的人至少多减掉2磅腹部脂肪。如果每天摄入的热量中有四分之一是蛋白质，那就意味着如果你一天摄入1600卡路里，那么你至少要吃100克肉。

2.以轻快的步伐行走

走得越快，腹部脂肪消耗的热量就会多近四分之一。减腰收腹最好的方法是在整个快走训练过程中保持高强度，走路的时候最好一次只说几句话。如果你能 在30分钟的训练中不要保持如此高的强度，你不妨改为变速行走，即一会儿慢走，一会儿快走。

3.加强腹部锻炼

使用健身球可以使腹部锻炼更加协调。训练腹肌的好方法是平躺，上半身由肘部和前臂支撑。扣好脚趾，抬起臀部和腿，让身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒。然后做单侧练习，一手一脚保持平衡，另一侧臀部、腿部、手臂向天花板方向抬起。

4.单腿平衡

研究表明，经常做力量训练的人比不做的人更有优势。;t .即使是最基本的下半身运动，比如下蹲或举，也能很好地锻炼你的核心肌肉，帮助你平坦小腹。如果能配合一些平衡训练，比如单腿站立，可以帮助训练每一块小肌肉。 "当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑会自然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不会摔倒。

5.做适当的力量训练。

快走、慢跑等有氧运动确实有利于燃烧腹部脂肪，但完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和强化腰腹肌。斯基德莫尔学院长达一年的研究发现，在做有氧运动的同时进行高强度全身力量训练的人，可以减掉两倍以上的体脂，而减少腹部脂肪的效果几乎是只做有氧运动的人的四倍以上。

当然，这群做力量训练的人是在节食。特别注意高蛋白食物的摄入，而另一组遵循传统的适度摄入蛋白质。研究人员得出结论，那些减掉更多脂肪的人可能是因为负重训练和过量摄入蛋白质，加速了卡路里的燃烧。

进行适当的力量训练还有其他好处。 "当你减肥时，脂肪和肌肉的含量通常会减少奥尔森说。 "但是力量训练会帮助你保持甚至提高肌肉含量，这样可以避免新陈代谢的减缓。 "

6.获得充足的睡眠

健康的饮食和有规律的锻炼有助于消除压力和腹部脂肪，但前提是你要有足够的睡眠。睡眠不足可能会导致压力荷尔蒙皮质醇的增加，随之而来的是腹部脂肪的增加。 "睡眠不足、压力荷尔蒙上升和体重增加密切相关。 "奥尔森说。

在一项为期6年的研究中，加拿大的研究人员发现，每晚只睡5-6个小时的成年人有35%体重增加了10磅，其中近60%的人比每天睡7-8个小时的人腰腹部更厚。

7.多喝绿茶

绿茶有很多好处。除了护肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一个很好的腹部脂肪燃烧器。《《营养学》》杂志的最新研究发现，与喝普通饮料的人相比，每天喝四杯绿茶的锻炼者在12周内减掉了超过8倍的腹部脂肪。研究人员得出结论，绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪代谢。

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