肌肉腿怎么瘦腿最快最有效动作(肌肉腿怎么瘦)

李青候美容护肤

肌肉腿怎么瘦腿最快最有效动作(肌肉腿怎么瘦)

本文主要为大家介绍如何瘦腿？最快最有效的动作(肌肉腿有多细？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

据说肌肉发达的小腿是最难减肥的类型。无论是运动还是节食，粗小腿总是无动于衷，被评为最拼命 "瘦身与减肥身体部位！但是，只要掌握了正确的方法，减肥也不是不可以。这里 ■如何减少小腿肌肉！

收紧小腿内侧肌肉

背部挺直，双腿并拢站立，双手各持一个哑铃或一瓶矿泉水，双手自然放在身体两侧。之后，让你的左腿在身体挺直的情况下向前迈一步，将整个身体的重心转移到左腿上，左腿膝盖慢慢弯曲，下蹲。这时候要注意右腿脚跟不要着地。最后慢慢回到原来的姿势，然后右腿向前迈一大步。如果你想用你的左腿那样做，你应该注意不要迈太大的一步，否则你会失去平衡。

收紧小腿外侧肌肉

双脚并拢站立，然后慢慢呼吸，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面持平。需要注意的是，脚趾必须保持与膝盖同向。这种状态维持几秒钟后，又会恢复原来的站立姿势，然后重复上述动作，直到感觉到累为止。

在空中蹬自行车

你可以躺在床上，翘着二郎腿蹬自行车。注意不要运动过度，适量就好，避免腿部肌肉受伤。蹬完之后，抬起酸酸的腿与身体保持90度。保持这个姿势一分钟，然后放下。可以一直重复，直到累了为止。

脚跟垫瘦腿法

如果你想减掉腿上多余的脂肪，抬脚也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适当抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复原来的动作。如果能在一天内多次重复这个动作，不仅能瘦腿，还能让双脚更加灵活。

敲打烟囱

你是否经常看到爸爸妈妈在看电视或休息时打腿？唐 不要轻视这个小小的举动。中老年人通过这种方法可以促进骨钙吸收和血液循环，有效预防腿部水肿和缺钙。如果你也能学会这个动作，空闲的时候可以握拳来回敲腿，可以有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿很有帮助。

按摩瘦腿

晚上用热水洗完澡，睡前抽点时间按摩一下腿。洗完澡后，在浴室里擦掉身上的水滴，但不要 不要把它们擦得太干。然后双手抱紧大腿，从大腿根部到脚踝逐渐向下按摩。重复动作n次，注意一个方向按摩。然后换腿继续压。可以很好的促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。睡前平躺在床上，双腿自然摆放，然后双腿和肚子分两处。用手掌捏住并扭转大约五分钟。这个动作可以促进下肢肌肉的血液回流，放松腿部肌肉。

忌久坐告别萝卜腿

为什么有的女生像你一样工作八小时，腿却一点都不肿？这是因为在你不注意的时候，她已经充分锻炼了腿部肌肉。你是一个长期保持一种姿势的女孩吗？;如果她的腿麻木了，我不知道如何改变？边肖建议，应不时改变坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这对改善腿部血液循环、缓解水肿会很有帮助。

长跑

每天坚持长跑，慢慢跑，有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪混合，正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。最重要的是每天慢跑或快走40分钟左右。唐 不要运动太剧烈。运动后一定要拉伸腿部，让小腿线条变得纤细。

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