太胖可以跑步减肥吗(太胖可以跑步减肥吗)

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对于超重的人来说，减肥并不是一件容易的事情。肥胖让每天走路都有点困难，更别说坚持锻炼了。而且胖子开始跑步的时候特别容易气喘吁吁。所以，太胖了能跑吗？肥胖者想减肥应该做什么运动？

太胖的人不适合跑步。

很多超重的人一想到运动减肥，就会想到跑步、跳绳等等。但是我也强调过无数次，经常性的有氧运动不适合超重的人。因为超重的人体内脂肪过多，容易与运动输入的冲击产生共振，最后损伤关节、器官等。

而且在跑跳等运动中，对膝关节的冲击可以达到身体的2-8倍。由于超重人群的体重基数较大，对膝关节的影响远高于正常体重人群，所以跑步等运动不适合肥胖超重人群，会对他们的关节和身体造成损伤。

超重的人做什么运动减肥？

首先，游泳

在水中运动的效果比在陆地上好一倍，游泳的负担也比从地面少。游泳1小时可消耗400~700卡热量。因为水的浮力，身体只承受10%的重量压力。

第二，让 走吧

快走没有跑步激烈，更适合体重基数大的人。一开始每周散步2~3次，之后逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，视身体情况而定。

对于超重的人来说，最重要的是坚持和保持运动量，才能达到减肥的效果。但是也要记住不要快速减肥，否则容易造成皮肤松弛，不好看。

胖子减肥要注意什么？

1.少做弹跳。

跳高、跳远、跳绳甚至快跑都不适合胖子。肥胖的人，他们很重，对他们的膝盖有很大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖很难负重，容易导致膝盖受伤。

小心拉伸

肥胖的人和。;的腰椎被 "脂肪和脂肪时间久了，就会有一些惯性。突然的拉伸运动会对身体造成压力懒惰 "腰椎，难以承受，可能引起腰椎间盘突出等症状。

3.唐 不要急于求成

大基数减重比小基数减重效果更明显。但是随着快速减肥，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹。胖人更适合循序渐进的缓慢减肥。

4.避免长期锻炼

长时间站立，长时间负重，对肥胖者来说压力很大。尤其是长时间的同一个部位。运动减肥要避免在同一个部位背负太多或太久。做力量训练时，同一个动作的重复次数要按照一 的能力，而贪多是不可取的。

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