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在一个美丽的屁股饮食中多吃大豆

为了让臀部坚挺，避免下垂和下垂，饮食的首要原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多奶油或奶酪不仅会使血液趋于酸性，使人容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。所以最好以蛋白质，比如大豆，或者热量低、营养丰富的海鲜为主食。

蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的问题。这时候他们就要反思自己的日常饮食，是否缺钾了。

医学研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢就会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。

解决这个问题主要有两点:减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。至于钾的补充，以蔬菜水果为主食！糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于排除体内多余的水分，让你的下半身更加温柔优雅。

英国健身专家教你运动。

英国著名健身专家古儿提出了一个简单的运动:

1.脸朝下趴着，头轻松地放在交叉的手臂上。

2.慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒，然后慢慢放下，同时呼气。

3.注意脚趾向下压在胎腿上，臀部可以 不要离开地面。试着把腿伸直抬高，你会感觉到臀部收紧。

4.重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。

善用束腹来改善和收紧

为了美化臀部线条，呈现出改善和紧致的效果，就要善用束腹。根据不同的臀部类型，束身衣的选择原则如下:

臀部大:应选择裤裆深的长裤，遮住整个臀部，修饰腰线。唐 不要选择越小越好的紧身裤，以免脂肪被挤出来，更不美观。

臀部下垂:通常情况下，大腿的塌陷也会下垂，所以在加固臀部形状时，大腿部分也必须考虑。建议选择面料强，支撑力强的束身衣。

平臀:这种类型臀部的主要缺点是从腰部到臀部的曲线缺乏立体感，必须穿加厚内衣才能显得挺拔有型。

牛仔裤功不可没。有些款式的牛仔裤会从臀部到大腿特别剪裁，可以表现出很高的支撑力。提臀效果，让你的腿看起来更修长。

用双手去掉橘皮组织

所谓橘皮组织，就是当脂肪细胞增长速度超过消耗速度，进而遇到代谢紊乱时，过多的脂肪细胞会聚集堆积在皮肤的皮下组织，在皮肤表面反应不均匀的现象，就像橘皮一样。

如果想避免或解决橘皮组织现象，可以从内到外做。当然内在方面是饮食健康，作息规律，多喝水(注意:必须是无色无味的纯净水)。水可以通过排汗和排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康畅通，淋巴排毒功能正常化。如果淋巴系统的排毒功能受损，就会导致脂肪细胞增大，局部肿胀。

提醒你洗澡后立即使用瘦身产品，因为高温可以打开毛孔，增加护肤品的吸收率。第二，要坚持每天早晚使用，效果很好。再者，经常在沙龙按摩可以促进下半身的淋巴循环，减少水肿，塑造健康的臀部。选择薄荷、、洋甘菊等植物精油来按摩是非常合适的，既有轻盈又有清爽的效果。

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