如何拥有西方女人的性感翘臀(如何拥有西方女人的性感翘臀)

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如何拥有西方女人的性感翘臀(如何拥有西方女人的性感翘臀)

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东方的许多妇女经常不穿睡衣。;我没有西方女性的臀部。为什么？众所周知，东西方在运动习惯上存在差异。然而，正是这些差异，也带来了体型的差异！

运动是最有效的撞臀方法之一，撞臀运动也是有讲究方法的。针对不同的臀部类型可以采取不同的锻炼方法，轻松提升自己的臀部，事半功倍。

臀部碰撞练习:强化腰部和臀部

只有腰部和臀部的肌肉得到锻炼，才能营造出紧凑的美感。强化腰臀也是的一大课程，强化腰臀的过程也是瘦臀的过程。下面两个小动作，可以帮助你快速强化腰部和臀部。

1仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

2呼气时尽量挺直腰，直到气息完全呼出，再回到动作1。中间不要休息，保持动作连贯。连续做15~20次。

值得注意的是，每次做这个练习都要用力。习惯这套动作后，你的臀部可以不着地，效果会更好。如果你坚持做，你的臀部和腰部会得到加强，你的腰部会更加灵活和紧实，你的臀部自然会变得和僵硬。

减臀运动:减脂

多余的脂肪不会是臀部的表现。要多一分少一分。减掉多余的脂肪可以让臀部看起来更加大方显眼，让人。

1俯卧，双手屈曲支撑头部，脚趾伸直。

2用力推臀，呼气，试着抬起一只脚。双脚伸直，静止站立1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。从左到右交替做15到20次。

边肖提醒你不要勉强扭臀抬脚，因为这样可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿的时候要同时收缩腹肌。唐 不要扭伤它们。臀部并不是肉越多越好，多余的脂肪会让臀部变得苍白。这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

运动:美化臀部形状

完美的臀型是的基础。美化臀型会让女士们更容易翘起来。臀型不是天生的，尤其是久坐的上班族。想改变自己干瘪的臀型？快来学习以下两个小技巧吧！

双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。

一条腿稍微向前迈一步，膝盖弯曲90度。先吸一口气，再呼气，回到动作1。换腿踏出，动作相同，左右脚重复15至20次。

做这个练习时，注意抬头挺胸，背部挺直。唐 不要走得太远。当你的后腿向下弯曲时，保持你的膝盖尽可能靠近地面，但是不要。;不要触摸地面。这个运动可以收缩臀部肌肉，美化我们的臀部形状！

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