夏天运动减肥的注意事项是什么(夏天运动减肥的注意事项)

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夏天运动减肥的注意事项是什么(夏天运动减肥的注意事项)

本文主要为大家介绍夏季运动减肥有哪些注意事项(夏季运动减肥注意事项)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人都知道减肥的关键之一是运动，运动可以在夏天更有效的帮助减肥。那么夏天减肥要注意什么呢？下面为大家介绍夏季运动减肥的注意事项 的理解。

唐 不要停止补充水分。

夏天运动时水分流失较多，所以不要运动。;运动后不必坚持补充。运动过程中可以休息一下，喝点水再继续。如果确实短时间出汗过多，可以适量补充温盐水和运动饮料，平衡体内电解质。

少吃高脂肪食物。

专家指出，每克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。因此，如果你想减肥，你不 I don’我不必少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替你每天吃的高脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

唐 不要用冷饮降温。

有些人习惯运动后吃冷饮。其实体温高的时候吃冷饮会伤胃的。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血的状态。这时候吃大量的冷饮，不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。温淡盐水是运动后最好的饮料。

防晒霜是必不可少的。

由于夏季气温较高，体温上升较快，建议选择运动时透气排汗的浅色衣服，有助于加快散热速度。重要的防晒工作也必不可少。防紫外线帽子和薄长袖防晒是首选，也可以选择系数足够的防晒产品，按时涂抹，避免晒伤疼痛和皮肤不适。

减少热量摄入结合步行

用苏打水代替每天可以节省150千卡热量。如果每周增加5次45分钟的5公里步行，3个月就能瘦10斤。如果你减少更多的热量并坚持走路，你可以在7周内减掉10磅。

选择合适的时间和唐 不要逞强

虽然运动没有时间限制，但是在炎热的夏天，为了避免中暑或者脱水，还是建议避开中午时间(11 : 00 ~ 14 : 00)，比如选择比较凉爽的早晚运动。

淋浴选择温度而不是寒冷。

运动后全身发热。如果洗个冷水澡或者一瓶冰水降温，看起来很悠闲，其实不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会给身体带来太大的刺激，还可能引起恶心、呕吐、腹泻等不适。正确的做法应该是先用毛巾把汗擦干，然后等心跳恢复正常，皮肤感觉不那么热了。洗个热水澡。

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