秋季瘦身的小秘诀是什么(秋季瘦身的小秘诀)

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秋季瘦身的小秘诀是什么(秋季瘦身的小秘诀)

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首先，停止痛苦的饮食！

节食或禁食最多只能持续1-2周，因为当身体习惯于摄入很少的热量时，身体会自动降低基础代谢率，以维持正常功能。所以，节食一段时间后，即使吃得很少，消耗热量的能力也会变少，体重也不会再变轻。吃一点就立马变胖！

而且通常严格的节食方法，比如苹果减肥法，或者节食时间越长，基础代谢率就会越慢。另外，节食首先减掉的是水，然后是肌肉，最后是脂肪。你一恢复原来的饮食习惯，体重马上就会增加，而脂肪最先回来的部分就是脂肪，这就造成了体脂的增加。这就是所谓的 "溜溜球效应 "。

正确的节食方法

1.均衡的低热量饮食

2.多补充蛋白质和纤维。

3.补充维生素B群，促进基础代谢率。

另外，减肥期间记得适当吃一些高纤维食物和脂肪，会促进肠胃蠕动和KO 令人讨厌的便秘问题。

第二，每天一定要喝2000毫升的水。

这里所指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。

多喝水可以。;不能直接提高基础代谢率，但喝太少的水可以 减肥不顺利。因为60-70%的身体体重是由水组成的，多喝水可以保持基础代谢率平稳，有助于燃烧热量，促进肠胃蠕动，有助于排除体内废物，是减肥过程中不可或缺的元素。

但是普通人很难计算自己喝了多少水。

下面给大家介绍一个小方法。你可以在教室或者办公室放一个1000c.c的水瓶，每天早上灌满，强迫自己在上班前喝完。其余的可以在500c.c的温度下在早上起床时和回家后饮用。现场工作人员可以携带一个500c.c的水瓶来计算用水量。

第三，，每天保持一定的活动量

不喜欢的人。;不喜欢运动会导致基础代谢率下降。如果你真的不。;t没有时间锻炼，可以参考爱美推荐的一些轻家操。com，或者多爬楼梯(尤其是吃完饭)，即使看电视也要站起来抬腿扭腰保持活动。这些事情看似容易，却是让你比别人更容易瘦下来的因素之一！

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