体重185斤怎么跑步(168斤跑步多久能减肥)

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体重185斤怎么跑步(168斤跑步多久能减肥)

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生活中，很多人会在下班后跑步，有的是为了健身，有的是为了减肥。其实跑步真的可以减肥，那么你知道怎么跑步减肥吗？

从186公斤跑到147公斤

马拉松兔(速跑者)是马拉松的重要组成部分，但是杭州跑友圈有个跑友。他的表现不算大牛，但喜欢在全国各地做兔子。他开始跑步将近三年。他跑了22次马拉松，其中12次是兔子。因为他经常出现在重大比赛中，他也被称为 "全国最帅的兔子 "被许多跑步者。

他的名字叫沈浩泽，绰号 "鱿鱼 "，而且他28岁。现任浙江移动公司员工。

从186斤到147斤。

跑步的效果堪比整容。

当你现在看沈浩泽的时候，你永远不会知道他曾经是a "胖子 "1米85体重180多斤。

沈浩泽说，当他还是浙江师范大学的一名大学生时，他不得不放弃自己的爱好，因为他的 "他的肩膀习惯性脱臼打篮球造成的。

那时， "我每天呆在家里看书，体重增加的很快。 "沈浩泽说 "那时候，我没有。;我不经常出去玩，我没有。;我不喜欢社交，我也不喜欢。;我不喜欢拍照。照片很少。我胖到186斤之后，就再也不敢去体重秤了。 "

"也就是从2015年开始，我觉得我可以 我不能再这么胖了，所以我开始和同事一起跑步。起初，我跟着他们练习。我没有。;我不想感到羞耻，所以我一路跟着他们。结果，我不能 根本跑不动。跑了7公里，开始干呕。 "沈浩泽说 "在那之后，与每个人 s的帮助下，你可以掌握呼吸，循序渐进，渐渐地你可以跑下来7公里和10公里...你会越来越上瘾。 "

2016年3月，沈宇泽跑了他的第一个半马。 "我报了苏州马拉松，2小时30分跑完了全程。感觉太酷了！ "

但更让他惊讶的是他身体的变化。跑了一年半，沈浩泽瘦了近40斤。 "我 我现在几乎保持在147磅左右。减肥真的感觉整个人都不一样了。每个人都说我 我喜欢整容。 "

现在的沈浩泽染了一头酷炫的白发，长相帅气，处处鹤立鸡群，成为 "男神 "在很多跑者的口中。

他现在每周跑步四次。 "他通常在西湖或钱塘江边跑步。每天有空的时候都会去单位的健身房练一个小时。运动已经成为我的习惯，我很享受运动给我带来的改变。 "

延伸阅读:如何通过跑步减肥？

1.先做拉伸运动。

如果你想通过跑步有效减肥，你应该在跑步前做一些拉伸或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

2.跑步前喝足够的水。

除了不能空腹，还要喝足够的水。这是跑步前必须做的事情。不喝水更危险，尤其是夏天。唐 不要等到感到口渴的时候才想起喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。如果你的身体缺水，你可能会很早就停止跑步，因为你的身体不会。;我不允许你透支。

3、慢跑40分钟左右。

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

4、跑步时姿势要正确。

跑步是一项有氧运动，每个人都会参与其中。如果一直弓着胸或握着把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。小步快跑，让身体重心更靠近支撑脚，股四头肌不用太用力就能保持平衡，髌骨和股骨关节轻微牵拉。

5.唐 跑步后不要暴饮。

跑步后及时补充水分，但不要 不暴饮暴食。一方面，这样会给肠胃带来负担。另一方面，跑步后暴饮暴食会消耗过多的热量。这样跑步消耗的脂肪就会得到补充，跑步也就白费了。

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